Чи погано спати після з’їдання Террі Кралл
Останнє оновлення 25 серпня 2020 року Террі Краллом
Їжа і сон. Два фундаментальні аспекти життя, які ми ніколи не можемо виправити. Скільки мені їсти? Я висипаюся? Коли слід лягати спати? Усі ці запитання - які ми впевнені в якийсь момент переповнили ваш розум, підкреслюють складність балансування цих двох основних видів діяльності.
Для багатьох із цих запитів існує незліченна кількість суперечливої народної мудрості, анекдотичних порад та наукової літератури, які можуть змусити вас розгубитися більше, ніж ви були на початку.
Отже, для запиту, що поєднує обидва елементи, не дивно, що пошук потрібного біта інформації може бути більш складним, ніж ви думаєте.
Чи неправильно бити мішок після споживання їжі? У цій статті ми переглядаємо дані та аналізуємо всі відомі факти, щоб надати вам повний огляд усього, що вам потрібно.
Чи погано спати після їжі?
Під час подорожі, щоб оптимізувати свої харчові та сновидіння, є ймовірність того, що ви натрапили на пораду, що вам слід споживати їжу - особливо велику, безпосередньо перед сном.
Передбачувані недуги, які можуть бути наслідком цього насупленого на практиці, включають збільшення ваги, затримку сну та порушення сну, а також причину або погіршення розладів травлення та інші пов'язані з цим проблеми зі здоров'ям.
Скільки заслуг має ця порада?
Ключем до з’ясування будь-якого потенціалу шкоди є розуміння взаємозв’язку між їжею та сном.
Як їжа впливає на сон
Однією з найбільш значущих взаємозв’язків між тим, що ми їмо, і тим, як ми спимо, є пов’язаність із циркадним ритмом.
Добовий ритм - це система 24-годинних циклів, які діють як годинник для нашого тіла. Ці годинники регулюють все, починаючи від функції мозку, вивільнення нейромедіаторів, того, наскільки ми сонні і як добре ми спимо.
В одному з досліджень дослідники варіювали раціон харчування респондентів і виявили, що це безпосередньо впливає на те, наскільки добре вони сплять. У цьому дослідженні респонденти, які споживали дієту з низьким вмістом клітковини, високим вмістом цукру та насиченими жирами, повідомили про більш неадекватний, менш відновлюючий сон та частіші збудження протягом ночі.
Отже, ми можемо зробити висновок, що вміст поживних речовин у нашому харчуванні може впливати на циркадні ритми, роботу мозку, сон та, як наслідок, загальне самопочуття.
Дослідження того, як специфічні поживні речовини та харчові сполуки впливають на наш сон, ще перебувають на попередній стадії. Однак починають з’являтися докази, які вказують на те, що вони мають суттєві наслідки.
Одним з найцікавіших з цих вказівок є вплив триптофану, амінокислоти, на сон. В одному дослідженні дослідники виявили, що підвищення рівня триптофану в крові безпосередньо збільшує вироблення серотоніну та мелатоніну, двох нейромедіаторів, які допомагають регулювати початок сну.
Деякі багаті білком продукти, такі як молоко, арахісове масло, свинячі відбивні та індичка, містять високі дози триптофану, натякаючи на те, чому вони часто містяться в рекомендаціях щодо закусок пізно ввечері. Крім того, деякі дослідження показують, що мелатонін, присутній у деяких продуктах харчування, таких як яйця та риба, а також деякі ягоди та горіхи може безпосередньо впливати на здоров'я людини та якість сну.
Однак вплив їжі на сон не обмежується лише тим, що ми їмо. Коли ми їмо, те, що ми їмо, також може безпосередньо впливати на якість нашого сну.
Коли ми їмо
Декілька досліджень також вказують на можливість строків прийому їжі, що мають прямий вплив на сон. Вживання їжі призводить до вивільнення інсуліну - процесу, який входить у циркадний ритм.
Отже, введення нової їжі в організм може посилати сигнали до циркадного ритму, що призводить до збільшення неспання та затримки сну.
Як наслідок, зміна режиму харчування може безпосередньо впливати або навіть перепрограмувати наш годинник на тілі та сон. Ці відносини можуть мати деякі далекосяжні наслідки, оскільки порушений режим сну може спровокувати або посилити кілька метаболічних, респіраторних та ідіопатичних захворювань.
Поганий сон може також створити інші негативні психологічні проблеми, такі як млявість та втома від прийняття рішень, що може призвести до більш поганих харчових звичок, створюючи вічну негативну спіраль.
3-4 години, щоб повністю очистити стравохід і дозволити травленню.
Винос
В даний час немає чітких наукових вказівок на те, що прийом їжі перед сном має прямий фізіологічний вплив на ваші функції організму.