Чи пошкоджує біг ваші коліна
Том Ді Чіара
Чутки: Біг шкідливий для колін
Незалежно від того, чи ви є бігуном-неофітом, який намагається отримати форму для перших 5K, або досвідченим ветераном, який регулярно виганяє 10 мільйонів перед сніданком, швидше за все, ви чули, що біг - м'яко кажучи - трохи грубий на колінах. Поняття настільки широко прийняте, що синдром пателофеморального больового синдрому (ПФПС) коліна зазвичай називають "коліном бігуна". І це, здавалося б, має сенс.
Біг - це сильний вид спорту, який завдає суглобам травми, тому ризик травм і навіть артриту повинен бути високим, вірно?
Вирок: неправильний біг - це те, що болить в колінах, а не сам біг
"Біг не шкодить коліна. Якщо ви робите це правильно", - говорить Мінді Солкін, сертифікований ACE персональний тренер і засновник, власник та головний тренер The Running Center у Нью-Йорку.
Це може звучати як сміливе твердження, але дослідження це підтверджує. Багаторічне дослідження майже 75 000 бігунів, опубліковане в липні 2013 року, показало, що, всупереч поширеній думці, біг не збільшує ризик розвитку артрозу. Насправді, було встановлено, що учасники дослідження менш схильні до артриту, ніж їх неактивні аналоги. В іншому дослідженні, опублікованому у вересні 2013 р., Було зафіксовано подібні висновки, які показали, що, хоча вплив від бігу великий, ноги бігунів б'ються об землю рідше і коротше, ніж якби вони йшли - так, по суті, біг і ходьба ставлять таке ж навантаження на коліна.
Чому ж тоді така висока частота бігунів з проблемами в колінах? "Я справді вірю, що більшість травм трапляються через погану форму бігу", - говорить Солкін. Деякі з цих проблем із формою можна виправити за допомогою кондиціонування, тоді як інші можуть бути пов’язані з вашим фізичним складом. "Звичайно, це правда, що якщо ви носите зайву вагу або у вас одна нога коротша за іншу - якась значна невідповідність довжини ноги - або якщо ваш таз нахилений, тоді, так, ви збираєтеся мати жорсткіший час ", - пояснює Солкін. "Ви можете бігати без травм; ви просто повинні знати свої межі".