Тест на зефір; Як спортсмени на витривалість можуть оволодіти самоконтролем; EndurElite
Спеціальний гостьовий пост Ребекки Хаммонд
Якщо ви бігун чи хтось, хто намагається навести форму, особливо жінки, але стать не сильно дискримінує, ви, мабуть, відчуваєте, що ви занадто важкі або почуваєтесь винними за те, що ви з'їли, або хочете, щоб ви могли просто схуднути вже.
Чому це так складно? Якщо ви просто їсте менше і/або більше тренуєтесь, ви схуднете, правильно?
Ну так, до певної міри. Є способи, за допомогою яких ваше тіло відновить рівень енергоспоживання відповідно до кількості, яку ви їсте, тобто, якщо ви їсте значно менше протягом тривалого періоду, ваше тіло навчиться використовувати менше енергії (тобто спалювати менше калорій), щоб пережити день.
Ви можете зрозуміти, як це могло бути вигідним у той час (або навіть сьогодні, у певних умовах, які, ймовірно, не стосуються вас, якщо ви читаєте цю статтю). Ця підвищена "ефективність" також вплине на фізичні вправи, але вона не може повністю пом'якшити калорії, які ви спалюєте, виконуючи фізичні вправи, саме тому фізичні вправи стають ключовими для утримання ваги. Але я припускаю, що відсутність фізичних вправ - це не ваша проблема, якщо ви хтось, хто читає дописи в блозі EndurElite.
Наявність дисморфії тіла не відображає реальності вашого тіла
Можливо, у вас навіть не виникає проблем. Бувають випадки, що навіть я, який мав і завжди мав шість пакетів, затискає жир навколо живота або стегон, дивлюсь у дзеркало і зосереджуюсь на недоліках, відчуваю провину за те, що пізно ввечері з’їв цю миску з крупами чи начинку я перекушував у тій змішувальній школі.
Справа в тому, що наявність дисморфії тіла не відображає реальність вашого тіла - вона відображає, як ви сприймаєте своє тіло. Я можу точно так само зважити і побачити себе товстим одного дня, провести гарний набір тренувань і побачити себе худим (з такою ж вагою) наступного дня. Я дивлюся на мене так, як я відчуваю себе.
Майте це на увазі, коли турбуєтеся про свою вагу.
Це не означає, що зважування трохи менше може бути вигідним для ваших спортивних цілей. Я б сказав, що любити своє тіло і добре ставитись до нього на 150 фунтів краще, ніж голодувати себе і відчувати себе винним і напруженим у зв'язку з їжею і вагою 145 фунтів. Тим не менше, під час бігу доводиться носити вагу, тому загалом зважування менше може бути корисним.
А зараз, у центрі уваги цієї публікації в блозі: почуваючи себе погано і почуваючи себе винним, коли їсте продукти, яких намагаєтеся уникати, ускладніть протистояння переїданню та вживанню нездорової їжі.
Ви чули про експеримент із зефіру в Стенфорді? Я прослухав частину цієї книги про це, перебуваючи в літаку минулого місяця, і це надихнуло цю публікацію (ура для розваг під час польоту!). Це була серія досліджень у 60–70-х роках психологом із Стенфорда.
Він перевірив здатність дітей протистояти їжі зефіру перед ними в різних умовах. Дослідники змусили маленьку дитину сісти за стіл з пухнастим білим зефіром (або іншим смачним ласощами) перед ними і сказали їм, що якщо вони почекають і не з'їдять зефір, вони отримають чотири зефіру (або щось на зразок що) згодом. Потім дослідник вийшов із кімнати і побачив, як довго дитина буде чекати, і що дитина робитиме, чекаючи.
Багато дітей, які могли довго чекати, співали пісень або грали в ігри, щоб відволіктися. Деякі діти просто не втримались і поглинули зефір. Дослідники спробували кілька різних стратегій, щоб з’ясувати, чи вплинуть вони на те, як довго діти можуть чекати.
Вони наказали їм думати про зефір як про білу хмару, описуючи ласощі непродовольчими дескрипторами, або робити вигляд, ніби зефір зображений на зображенні, з уявною рамкою навколо, а дітям, які раніше не могли дочекатися 60 с тепер може чекати 15 хв. Потім вони сказали дітям, щоб уявляли собі плинну солодкувату солодку внутрішню частину, і навіть ті, хто міг чекати раніше, не могли чекати.
Гаразд, отже, це говорить вам кілька стратегій - найпрактичніша з них: якщо ви продовжуєте займатися іншими справами (як це робили діти, які співали пісні чи грали в ігри), набагато простіше не пиячити печиво.