Чи потрібне кардіо для схуднення - Atmosphere Health Fitness Club Penrith
Коли більшість людей думає про втрату жиру, перше, що спадає на думку - це нескінченні години кардіотренування. Ми всі читали ті статті, які стверджують, що нам потрібно перебувати в «зоні спалювання жиру» під час виконання кардіо, щоб мати шанс втратити жир. Отже ... це правда? Давайте подивимось, що говорить наука ...
ЯК ВІДБУВАЄТЬСЯ ВТРАТА ТУРУ
Щоб втратити жир, ми повинні знаходитись у стійкому енергетичному дисбалансі між споживанням енергії з їжею та витратами енергії. Простіше кажучи, єдиний спосіб спалити жир - це витратити більше енергії, ніж ми споживаємо з їжею.
Звідки ми отримуємо енергію
Так, ви здогадалися - ЇЖА!
- Білок - 4 калорії на грам
- Вуглеводи - 4 калорії на грам
- Жири - 9 калорій на грам
- Алкоголь - 7 калорій на грам
ЯК СПАЛЮЄМО КАЛОРІЇ
Наші тіла витрачають енергію такими способами:
- Наша базальна швидкість метаболізму (BMR) - кількість енергії, необхідної для підтримання життєво важливих функцій організму у стані спокою
- Термічний ефект їжі (TEF) - калорії, витрачені на переробку їжі, яку ми їмо
- Термічний ефект діяльності (TEA) - енергія, витрачена під час фізичних навантажень у формі фізичних вправ
- Термогенез поза фізичними вправами (NEAT) - енергія, що спалюється внаслідок інших видів діяльності, окрім фізичних вправ (наприклад, сходи по сходах, прогулянки по магазинах, робота по дому тощо)