Чи потрібно калорії, спалені під час тренування, замінювати живими здоровими
Пов’язані
Ваше тіло отримує паливо для завершення тренування з їжею. Поки ви працюєте з потом, ваше тіло спалює калорії та витрачає енергію. Чи потрібно вам замінювати ці калорії та чим слід заправлятись, залежить від ряду факторів, включаючи цілі у фітнесі, тривалість тренування та інтенсивність тренування.
Визначте свої цілі
Незалежно від того, чи ваша мета - схуднути, набрати вагу або зберегти вагу, калорії відіграють величезну роль у досягненні місця вашого фітнесу. Ви побачите зміни у своєму тілі, коли ви зміните або кількість споживаних калорій, або енергію, витрачену під час фізичної активності. Щоб зберегти свою вагу, потрібно споживати приблизно таку ж кількість калорій, як і ви спалюєте, а щоб набрати вагу, потрібно споживати більше калорій, ніж спалювати. Щоб схуднути, потрібно створити дефіцит калорій, тобто ви вживаєте менше калорій, ніж використовували. Для тих, хто намагається схуднути, споживання калорій потрібно зменшити на 500-1000 калорій на день, щоб втратити 1-2 фунти на тиждень. Якщо ви намагаєтеся зберегти або набрати вагу, вам потрібно буде замінити енергію, яка використовується під час тренування.
Коли потрібно заправити
Якщо ваше тренування триває менше години, вам слід зосередитися на правильному харчуванні за три години до тренування, а не на заміну калорій після тренування. Однак, якщо ваше тренування триває довше години, вам потрібно замінити частину спалених калорій. Після енергійних фізичних навантажень вам слід перекусити або їсти протягом 15 хвилин до години, зазначає Академія харчування та дієтології. Синтез білка, який відновлює та відновлює ваші м’язи після тренування, є найбільшим у хвилини безпосередньо після тренування, тому це оптимальний час, щоб споживати вуглеводи, щоб замінити вичерпані запаси глікогену, говорить Колорадський університет. Якщо ви недостатньо швидко заміните спалені калорії та поживні речовини, ви не зможете скористатися повним збільшенням м’язів та зміцненням переваг своєї тренування.