Чи потрібно приймати вітамін щодня
У нашому прагненні залишатися здоровим і добре жити, американці займаються спортом, правильно харчуються, відвідують наших лікарів і щороку приймають вітамінів і добавок на суму понад 25 мільярдів доларів. Але деякі дослідження показують, що знищення цих таблеток і порошків насправді не робить нас здоровішими.
Редакційна стаття 2013 року в «Annals of Internal Medicine» виявила, що полівітаміни щодня не запобігають хронічним захворюванням або смерті, і їх вживання не може бути виправданим - якщо людина не перебуває нижче науково обґрунтованих вимог.
Але існує незв’язок між тим, що показує наука, і тим, що насправді роблять люди, коли йдеться про покращення здоров’я.
Чи дійсно необхідні вітаміни та добавки?
"У ідеальному світі ми всі їли б різні фрукти та овочі, і всі б регулярно займалися спортом, але це не є реальністю", - сказала СЬОГОДНІ редактор з питань охорони здоров'я та харчування Маделін Фернстрем, професор психіатрії, епідеміології та хірургії в Університеті Пітсбурга Медичний центр.
“Люди можуть бути прив’язані до часу чи грошей і не задовольняти свої щоденні потреби в поживних речовинах. І ви також повинні пам’ятати, що багато досліджень розглядають великі групи населення, а не окремих людей ”.
Це означає, що деякі люди можуть отримати користь від невеликої кількості добавок, щоб просто довести їх до щоденних рекомендованих потреб у деяких вітамінах та мінералах, сказав Фернстрем.
Щоб допомогти вам розібратися з болотом, Національний інститут охорони здоров’я дієтичних добавок надає інформаційні аркуші останньої інформації про безліч окремих вітамінів, мінералів та дієтичних добавок.
Багато людей хочуть приймати якусь добавку, тож які вітаміни можна приймати регулярно? Чого нам слід уникати?
Ось короткий опис кількох з них, які можуть допомогти. Цей список аж ніяк не є остаточним, лише наголос.
Пам’ятайте, вибираючи добавку, шукайте печатки схвалення від Фармакопеї США (USP), NSF International (NSF) або ConsumerLab.com (CL), щоб допомогти перевірити чистоту.
1. Щоденні полівітаміни
Хоча це, мабуть, не допоможе вам дожити до 120 років, полівітаміни можуть допомогти вам жити краще - якщо ваш раціон менше зоряного.
“Я приймаю a. полівітамінів щодня як невеликий страховий поліс ”, - сказав Девід Левицький, професор Корнельського університету з питань харчування та психології, а також відвертий критик шахрайства в галузі харчових добавок.
Хоча багато експертів не погоджуються з цінністю полівітамінів, важливо переглянути всі докази. "Для певних груп здорових людей, особливо тих, у дієті яких є харчові прогалини, полівітаміни можуть допомогти заповнити ці прогалини", - сказав він.
Для людей, які страждають на захворювання або приймають ліки, що відпускаються за рецептом, зверніться до лікаря, щоб отримати персоналізовану консультацію, оскільки хвороби та ліки можуть змінити утилізацію вітамінів та мінералів, де може знадобитися більше або менше вітаміну.
2. Кальцій
Починаючи з підліткового віку, коли споживання молочних продуктів падає, потреби в кальції важко задовольнити як чоловіків, так і жінок. Найбільш концентрованим джерелом кальцію в харчуванні є такі молочні продукти, як молоко, йогурт та сир, де одна порція становить приблизно 1/3 середньодобової потреби.