Чи потрібно розтягуватися після тренувань

Чи потрібно розтягуватися після закінчення тренування?

--> Наприкінці тренування, останнє, що хочеться зробити більшості хлопців, - це розтягнутись та охолонути. Якщо вони присвячують час розтяжці після тренування, це, як правило, передбачає кілька простих дотиків пальцями ніг та деякі махи руками перед тим, як рухатися до смузі-бару. Коли ви виконуєте скорочення за скороченнями під час тренування, ваші м’язи залишаються укороченими. Розтяжка допомагає привести ваше тіло в природне положення і поставу. Вийдіть із тренажерного залу, не звертаючи уваги на надмірно щільні місця, і згодом ви можете заплатити ціну з підвищеною хворобливістю і жорсткістю.

Існує декілька видів прийомів розтяжки, які можна використовувати під час тренувань, найпопулярнішими є статичне (утримання позиції) та динамічне (швидке переміщення через позиції) розтяжка. Незважаючи на те, що нещодавнє дослідження, опубліковане в журналі «Медицина і наука» з питань спорту та фізичних вправ, стверджує, що проведення розтяжок до тренувань не знижувало працездатність, краще тримати довші розтяжки до закінчення тренування, якщо ви не дуже напружені в одній конкретній області. Замість цього використовуйте динамічні розтяжки, що фокусуються на швидких рухах, що підвищують температуру тіла та частоту серцевих скорочень, щоб підготуватися до вправ. Після тренування утримуйте кожну розтяжку 25-30 секунд перед тим, як відпустити.

---