Чи потрібно турбуватися про калорії або жирних калоріях Жінка - гніздо

Скільки жиру та калорій має мати середньостатистична людина в день

Хоча загальне споживання калорій є запорукою збереження здорової ваги тіла, вам також слід турбуватися про калорії жиру. Дієти з високим вмістом жиру - особливо ті, що багаті насиченими жирами - можуть збільшити споживання калорій та ризик серцевих захворювань. Правильний баланс вуглеводів, білків і жирів допоможе вам контролювати калорії та досягти або підтримувати цільову вагу.

Загальна кількість калорій

Жінкам у віці від 19 до 50 років зазвичай потрібно близько 1800 до 2400 калорій на день для підтримки здорової ваги, залежно від рівня їхньої активності, згідно з дієтичними рекомендаціями для американців 2010. Жінкам-спортсменам можуть знадобитися додаткові калорії. При спробі схуднути, за даними Національного інституту серця, легенів і крові, зазвичай це робить трюк, як правило, від 1000 до 1200 калорій на день; але активним жінкам із зайвою вагою та тим, хто важить більше 164 фунтів, може знадобитися до 1600 калорій на день, щоб схуднути, не відчуваючи почуття голоду.

Загальні рекомендації щодо жиру

За даними Інституту медицини, жир повинен становити від 20 до 35 відсотків споживання енергії - або приблизно третину від загальної кількості калорій. Жир забезпечує 9 калорій в кожному грамі. Якщо ви їсте 1800 калорій на день, прагніть приблизно 60 грамів жиру; і якщо ви їсте 2400-калорійну дієту, знімайте приблизно 80 грамів жиру щодня. Якщо ви дотримуєтеся 1200-калорійної дієти для схуднення, зменшіть споживання жиру приблизно до 40 грамів на день. Приклади корисних жирів включають очищений риб'ячий жир, рослинні олії, авокадо, соєву олію, лляне масло, хумус, арахісове масло, горіхи та насіння.

---