Чи повинен я приймати добавку магнію

Ви чули, як магній хвалять за все, починаючи від допомоги в поліпшенні сну до зняття тривоги і навіть підвищення рівня енергії. Але чи справді ці твердження підтверджені наукою - чи це просто необгрунтований ажіотаж?

магнію

Ось ваша відповідь, схвалена дієтологом.

Основи

Магній - це мінерал, який в основному зберігається у скелеті, м’язах та м’яких тканинах. Він класифікується як електроліт (разом з іншими мінералами, такими як натрій і калій), який регулює більшу частину біохімії вашого тіла.

Магній відіграє ключову роль у функціонуванні м’язів та нервів і є вирішальним для правильного функціонування багатьох різних ферментів. Він також відіграє життєво важливу роль у формуванні та будові кісток.

Отже, як бачите, це досить важливо!

Більше того, магній асоціюється зі зняттям стресу та покращенням настрою та роботи мозку. Це також може природним чином розслабити ваші м’язи.

Скільки тобі потрібно?

Щоб ви набрали швидкість, жінкам у віці від 19 до 30 років рекомендується вживати 310 мг магнію на день. З 31 року це збільшує до 320 мг на добу. Щоб поставити це на перспективу, чашка вареної лободи містить 107 мг, жменька змішаних горіхів і насіння містить 74 мг, а чашка шпинату - 31 мг.

Хороша новина полягає в тому, що магній широко поширений у всіх продуктах харчування, тому досить важко відчувати дефіцит, якщо ви їсте здорову, збалансовану дієту. Серед найбагатших джерел магнію: