Чи працюють добавки з колагену 5 переваг пептидного порошку колагену; Факти
Порошок може працювати не так, як ви думаєте.
Швидко і недавно амінокислоти стали великим бізнесом. Незалежно від того, хочете ви купувати колагенову добавку, кістковий бульйон чи навіть більше м’ясної та молочної їжі, різні амінокислоти, що входять до складу цих білків, - це те, що ви в кінцевому рахунку купуєте та споживаєте, каже Марк Мояд, доктор медичних наук, директор з профілактики та лікування. альтернативна медицина в Університеті Мічигану.
Ваше тіло використовує амінокислоти для побудови м’язів, кісток, хрящів, шкіри, волосся, сполучної тканини та багато іншого. Існує багато різних типів амінокислот, але найпоширеніший вид у вашому організмі складає колаген. Колаген є основним структурним білком, який утворює ваші сполучні тканини та шкіру.
Оскільки вироблення колагену у вашому організмі зменшується з віком, і вам потрібен достатній колаген для міцних кісток, суглобів та шкіри, додавати більше колагену у свій раціон звучить як ні до чого. Ось чому багато виробників добавок почали продавати колагенові порошки та таблетки, які, за словами доктора Мояда, виготовляються здебільшого з частин тварин, таких як луска риби, кістки корови чи шкіра. (Вегани, візьміть до відома.)
Але чи справді ці добавки щось роблять? Ось що вам потрібно знати.
Що таке порошок колагену?
Існує більше десятка типів колагену, кожен з яких складається з різних «пептидів» або амінокислот. Різні типи утворюють шкіру і сухожилля на відміну від хряща. Дізнатися, які з них можуть допомогти вашому здоров’ю, виявилося складно. (Докладніше про це за хвилину.) Крім того, добавки, що містять колаген, варіюються на тонну.
Більшість порошків пептидів колагену на ринку містять "гідролізований" колаген типу I, витягнутий із шкір, кісток або луски риби. Гідроліз просто означає, що амінокислотні ланцюги були розбиті на менші одиниці - процес, який дозволяє порошку розчинятися як у гарячих, так і в холодних рідинах.
Цей тип колагену став неймовірно популярним завдяки тому, що ви додаєте його у все - від гарячої кави та супів до холодної заварки та смузі. У нього також входить білковий пунш, у якому два порції подають більшість пептидів колагену, доставляючи близько 18 грамів.
Які переваги порошку колагену?
Дослідження побічних ефектів та потенційних переваг добавок колагену триває, але ось що ми знаємо зараз про потенційні переваги різних частин тіла.
Суглоби
Зараз найбільш повне дослідження зосереджене на здоров’ї суглобів. Повертаючись принаймні до початку 90-х років, дослідження пов’язують добавки колагену з зменшені симптоми артриту. Згідно з дослідженням 2009 року в Міжнародному журналі медичних наук, у чотирьох з п'яти страждаючих артрозом, які приймали щоденну дозу неденатурованого колагену II типу в дозі 40 мг, їх біль зменшився в середньому на 26%. (Колаген типу II отримують з курячого хряща, а не з корів корови та шкіри або риб'ячої луски.)