Чи правда, що овочі - це; безкоштовна їжа; і дон; т потрібно відстежувати план макро дієти для швидкого
Чи рахую я овочі в своїх макросах, чи це вільні калорії?
З 200 електронних листів, які ми отримуємо щодня, це запитання задається, мабуть, 5 разів. Допомігши понад 25 тис. Клієнтів на рік схуднути за допомогою нашого плану макродієти, я навіть не можу підрахувати, скільки разів виникає це питання про спалювання жиру.
Це чудове запитання, і відповідь є складним, але його можна підсумувати, відповівши на просте запитання .; Що ти робиш з овочами?
Ви одягаєте їх у маленькі костюми астронавтів, а потім дефілюєте, роблячи вигляд, що вони маленькі космічні прибульці, які шукають нову планету, щоб зайняти, або ви їх їсте? Якщо ви їсте свої овочі, тоді відповідь просто так, ви повинні враховувати їх у своїх щоденних макросах і своєму плані макродієти.
Заінтригований? Читай далі, друже. Читайте далі.
Якщо ви відстежуєте овочі та фрукти за допомогою дієтичного плану IIFYM?
Ви вже отримали свої макроси від нашого Макрокалькулятор і ви, напевно, чули, що насправді не можете отримати достатньо овочів, перебуваючи в програмі схуднення. Фрукти та овочі сповнені вітамінами та мінералами, багаті антиоксидантами, завантажені клітковиною і майже не містять калорій. Крім того, їх можна їсти та готувати стільки різних способів, що насправді немає причин їм нудьгувати. Що не любити? Тут так багато людей здогадуються, що вони можуть бути “безкоштовною їжею”.
Що стосується фруктів, ці продукти також наповнені антиоксидантами, і багато хто вважається «суперпродуктом» через їх надзвичайний харчовий профіль. Вони справді містять натуральні фруктові цукри, але з тих пір, як їх створила мати-природа, їх, як правило, набагато прийнятніше їсти в очах загальної популяції (та середовищ, що заглушують цукор).
Але це все ще залишає питання; Чи зараховую я овочі до своїх макросів для схуднення?
Відповідь, найчастіше, - рішуче так, слід рахувати овочі, дотримуючись програми схуднення. Те, що фрукти та овочі можуть бути корисними для вашого здоров’я, не означає, що вони не можуть зруйнувати ваш план дієти для схуднення!
Це одна з найбільших речей, яку ми намагаємось зрозуміти нашим клієнтам. Здорова їжа (або здорова їжа) все ще містить калорії, і калорії складаються, і, безумовно, можуть спричинити збільшення ваги. Ось чому дуже важливо, щоб ви реєстрували кожну річ, яку ви їсте щодня. Овочі включені! Зупиніть божевілля “безкоштовно їжі”!
Як і у всьому, що пов’язано з IIFYM та вашим планом дієти, найперше важливо знати, скільки щоденних калорій потрібно вашому організму, щоб функціонувати (ваш TDEE). Потім віднімаючи потрібну кількість калорій з цього числа, ви створите дефіцит втрати жиру. Це одна з БАГАТО стратегій, які ми робимо для наших клієнтів і слідують нашим Макрос. Ті, хто дотримується наших простих вказівок, не тільки втрачають вагу і спалюють жир із тривожною швидкістю, але вони роблять це, вживаючи їжу, яку вони люблять, і навіть не відчувають себе на дієті!
Ось що вам потрібно знати про IIFYM, макроси та відстеження овочів для схуднення
Точне відстеження макросів є ключем до стійких результатів схуднення!
Отже, якщо ви просто використовуєте дієтичний план IIFYM, щоб оздоровитись і переконатися, що ви харчуєтесь правильним балансом продуктів, можливо, вам не потрібно буде бути занадто суворим до себе і відстежувати кожен овоч, який проходить повз ваші губи. Якщо ви з’їсте дві склянки шпинату і оціните його лише в одній чашці, нічого страшного. Це буде лише на пару калорій.
Але якщо ви сподіваєтесь побачити максимальний результат і справді хочете довести свою дієту до межі, ви повинні відстежувати все. Людям цілком можливо з’їсти 100-200 калорій на день, наповнених овочами, якщо вони мають ситний апетит і справді насолоджуються цими видами їжі. Ось чому ідея «безкоштовної їжі» може згубно позначитися на вашому прогресі втрати ваги.
Якщо ви не враховуєте овочі, які ви їсте, наприкінці тижня ви можете не бачити бажаного показника втрати ваги, і це значною мірою тому. Чим точніше ви відстежуєте, тим більше ви можете гарантувати, що бачите результати втрати ваги, які ви шукаєте. Ми бачимо це раз за разом з нашими клієнтами. Ті, хто точно відстежує, спалюють найбільше жиру за найменшу кількість часу.