Чи правильно ви рахуєте калорії
Якщо це не кидає вам виклику, це не змінює вас
Формула схуднення проста, вам просто потрібно створити дефіцит калорій, спалюючи більше калорій, ніж ви споживаєте. Ця формула обчислюється шляхом спочатку визначення вашої BMR (ви можете розрахувати свою BMR за допомогою нашого безкоштовного калькулятора в менеджері тренувань), а потім правильно додавши зайві калорії, спалені під час фізичних вправ та інших видів діяльності. Це дасть вам загальну кількість спалених калорій, і тепер вам потрібно лише відняти спожиті калорії за день.
У статті минулого тижня я згадував, що найбільшою помилкою людей при підрахунку зайвих калорій, які спалюються від фізичних вправ, є забуття відняти калорії, які вони все одно спалили б, якби абсолютно нічого не зробили. Цього тижня я хочу зосередити увагу на другій половині рівняння для схуднення; калорії, які ви споживаєте, або, краще сказати, калорії, які, на вашу думку, ви споживаєте.
Скільки разів ви чули, як люди кажуть, що вони їдять менше калорій, ніж спалюють, але все одно не можуть схуднути? Вони не розуміють, що вони, напевно, неправильно розрахували спалені калорії, як я вже згадував минулого тижня, або не склали правильно спожиті калорії. Ви можете легко відключитись на двісті або більше калорій у щоденних розрахунках споживання, і це може означати принаймні додаткові 20 фунтів до кінця року, який ви набрали чи не втратили. Чому це?
На додаток до перелічених вище питань, ще однією проблемою етикеток харчування є те, що загальна порція в упаковці зазвичай більша, ніж зазначена на етикетці. Багато виробників навмисно переповнюють свої пакети, щоб уникнути ризику бути визнаними винними у шахрайстві споживачів, продаючи упаковки з низькою вагою. Як результат, більшість харчових упаковок часто містять більше їжі, ніж зазначено на етикетці, і це збільшує фактично спожиті калорії. Це змушує мене по-справжньому оцінити деякі етикетки, які я читав останнім часом і в яких зазначається »Розмір порції: близько 4 ″
Хоча недостовірна інформація на етикетках харчових продуктів, безумовно, є основною проблемою і може призвести до заниження щоденного споживання калорій, це не єдина причина, через яку ви можете неправильно розрахувати щоденні споживані калорії. Мій досвід завжди був, коли ти просиш людину записати все, що їли, вона зазвичай забуває перерахувати кілька речей. Це можуть бути дрібні предмети, але калорії все одно враховуються. Додаткова чашка кави або газованої води, трохи жменьки цукерок, захоплення однієї або двох отворів для міні-пампушок у вітальні офісу або трохи додаткової заправки для салату. Все це складається, і не потрібно багато, щоб додати зайвих 100-200 калорій до свого реального щоденного споживання їжі. Зайві 100 калорій на день можуть здатися не надто великими, але протягом року це може призвести до збільшення ваги понад десять фунтів.