Чи слід їсти після тренування для схуднення POPSUGAR Fitness
Ми багато думаємо про найкращу їжу після тренування, незалежно від того, намагаєтесь ви набрати м’язи, схуднути чи просто задовольнити апетит. Але якщо ми звузимо це лише до втрати ваги, ви можете задатися питанням, чи варто їсти взагалі після тренування. Зрештою, споживання меншої кількості калорій, ніж ви спалюєте - інакше він має дефіцит калорій - є важливим фактором втрати ваги.
Якщо слідувати цій логіці поодинці, було б сенсом їсти менше взагалі, в тому числі після тренувань. Але крім того, що ви зголодніли, буркливий і просто незручний (я маю на увазі, як правило, я фантазую про свій білковий бар, перш ніж закінчити розминку), пропуск закуски після тренування може насправді спрацювати проти ваших цілей щодо схуднення., сказав зареєстрований дієтолог Мікеле Фумагаллі, LDN, з Північно-Західної клініки бігучої медицини.
Чи слід їсти після тренування, щоб схуднути?
Так, вам слід намагатися їсти принаймні за дві години тренування, якщо ви намагаєтеся схуднути, сказала Мікеле POPSUGAR. Це з кількох причин. По-перше, найпростіше, тренування спалюють багато калорій. Вони змушують вас голодувати, і намагаючись перечекати, що голод просто зробить його інтенсивнішим і зробить з більшою ймовірністю з’їсти згодом. Думайте про свій голод як про бензобак, - сказала Мікеле. Якщо ви опуститесь нижче чверті резервуара і почнете рухатись до пустого, "ми можемо отримати" голодний ". Ми можемо переїдати, і ми робимо більш нездоровий вибір їжі ". Чим голодніші ви, пояснила вона, тим менше шансів, що ви будете задоволені більш здоровою, поживною їжею.
Але що, якщо після тренування ви не голодні? Вам все-таки слід щось з'їсти, сказав Мікеле, якщо не відразу після тренування, то протягом двох годин. Голод, швидше за все, наздожене вас врешті-решт, знову збільшуючи ваші шанси переїсти і вистрибнути з того дефіциту калорій, який має вирішальне значення для схуднення. Крім того, незалежно від рівня голоду, ваше тіло перебуває в режимі інтенсивного відновлення після тренування. Для здійснення цього процесу йому потрібно паливо.