Шатлен; s здоровий семиденний план харчування - Chatelaine

Набридло жити у світі дієти, що не можна? Ми також! Опустіть негатив і почніть схуднення за допомогою цього тижневого плану харчування, ексклюзивного уривку з нашої нової електронної книги "Дієта".

Автор: Chatelaine Оновлено 15 січня 2014 р

Дотримуйтесь нашого гнучкого плану дієтичного харчування, щоб допомогти вам швидко розпочати свої зусилля щодо схуднення. Прагніть їсти від 1500 до 1800 калорій на день (ми вже розрахували - просто дотримуйтесь наведених нижче рекомендацій), пийте багато води, багато відпочивайте і щодня займайтеся фізичними вправами. Ми віримо у вас і знаємо, що ви можете це зробити! Закінчивши тиждень, отримайте повний план з нашої нової електронної книги “Дієта”, доступної в iBookstore, Kobo та Amazon.

ПОНЕДІЛОК (Йди без м’яса!)
Сніданок
60 г пластівців з високим вмістом клітковини з 1/2 склянки 1% молока + 1/2 склянки чорниці

Перекус
1 яблуко
12 мигдалю

Обід
Салат з пшеничних ягід, капусти та журавлини з 3/4 склянки нуту

здоровий

Салат з пшеничних ягід, капусти та журавлини
Фото Роберто Карузо

Перекус
1 склянка овочів (морква, селера, брокколі та огірок)
1/4 склянки хумусу

Вечеря
Бургер з чорної квасолі на цільнозерновій булочці
Бічний зелений салат

Чорно-бобовий бургер
Фото Джон Каллен

Вівторок
Сніданок
1/2 склянки 1% сиру з 1 шматочком тосту з високим вмістом клітковини
1/2 грейпфрута

Перекус
50 г 7% М.Ф. сир з 3 сухарями з високим вмістом клітковини

Обід
1 обгортання індички або тунця на цільнозерновій коржі (тримайте майонез, але додайте скільки завгодно овочів та ароматуйте гірчицею)
1 яблуко

Перекус
100-г контейнер грецького йогурту
Груша або яблуко

Вечеря
Кориця з куркою з гарбузовим кабачком
ПОРАДА: Завтра запакуйте порцію на обід!

Кориця з куркою з гарбузовим кабачком
Фото Джорджа Уайтсайда

СЕРЕДА