Чи слід користуватися сауною до або після тренування; Чому
Про Клер
Я створив цей сайт, щоб поділитися своїми знаннями про природні засоби та інгредієнти, тому що я дуже вірую в органічний спосіб життя. Наше тіло досить сильне, щоб виводити токсини та підтримувати збалансовану екосистему саме по собі, доки ми до неї ставимося розумно. Зауважте, що я не просто говорю про їжу та вправи, я також прагну допомогти вам здобути здоровий спосіб мислення - спосіб мислення, який призведе вас до позитивного та стійкого життя.
Дзен-медитація: Хочете більш ясного розуму? Ви отримаєте це за 9 простих кроків
Детокс цукру: солодший, ніж це звучить, або гіркі таблетки?
Переваги зеленого соку та як він може привести вас до здоровішого життя
17 типів ефірних масел для всіх видів похмілля (прості та ефективні)
15 лютого 2020 р
Ніщо не може порівнятися із розслаблюючим заняттям у сауні у тренажерному залі. Є багато переваг як для загального самопочуття, тіла, так і для розуму. Однак, залежно від очікуваних результатів, для вас може бути оптимальний час.
Якщо ви відвідуєте сауну до або після тренування? Хоча користування сауною має переваги як до, так і після тренування, це сильно залежить від цілей, яких ви сподіваєтесь досягти, використовуючи її. Перед тренуванням спека обмежує ваші м’язи для успішного тренування. Після цього ви збільшите загальну спортивну витривалість.
Отже, виходячи з цілей, які ви ставите перед власною фітнес-подорожжю, ми можемо визначити, де краще відвідувати сауну до або після тренування, або навіть якщо вам сподобається самостійний сеанс сауни. Давайте розглянемо ваші варіанти.
Використання сауни перед тренуванням
Почнемо з того, як користуватися сауною перед тренуванням. Найбільша причина, яку ви можете розглянути, сидячи в жаркій кімнаті, перш ніж ви потієте, - це попереджувально розслабити та «розігріти» м’язи та суглоби, але є й інші переваги.
Розминка м’язів за допомогою сауни
Більшість відвідувачів тренажерного залу розтягуються, перш ніж пірнати прямо в напружуючу тренування. Однак розтягувати холодні м’язи не ефективно, оскільки це може призвести до травми. Натомість вам слід розпочати тренування з розминки з подальшим м’яким розтягуванням, а потім переходити до більш суворої діяльності. Тим не менш, більшість людей не хочуть пробігатись на милю, перш ніж тренуватися.
Як альтернатива, Ви можете посидіти в парильні або сауні, щоб підвищити температуру тіла. Тоді, коли ви починаєте тренування з розтяжок, ваші м’язи реагуватимуть на діяльність, і ви будете рідше отримувати необережну травму. Щоб максимізувати свою гнучкість, ви можете розтягнутися, перебуваючи в сауні. Однак будьте уважні та шанобливі до оточуючих у кімнаті.
Полегшіть своє серце тренуванню
Тепло, яке надходить з кімнати, допомагає розслабити м’язи, а також підсилює пульс під час підготовки до тренування. У міру розминки ваша кров починає швидше перекачуватися.
Таким чином, сидіння в сауні протягом декількох хвилин, перш ніж потрапити на підлогу тренажерного залу, може послужити розминкою для розминки. Для тих, хто поза практикою, це щадний спосіб познайомити своє серце з вправою, яка має відбутися в майбутньому.
Отже, хто найбільше виграє від використання сауни перед тренуванням?
Хоча міні-сеанс у сауні перед тренуванням - приємна розминка для будь-якого спортсмена, справжня користь - для звичайного тренажера.
Той, хто робить трохи Важка атлетика і йде на короткий проміжок часу так само, як спосіб підтримувати фізичну форму може суттєво покращити свої показники.
Подібним чином, люди, які не планують включати кардіотренування в своє тренування, повинні розглянути перед тренуванням швіц. Йоги, важкоатлети, вчителі пілатесу та балерини повинні починати тренування з теплими, гнучкими м'язами, які готові взяти на себе роботу. Так, для таких людей найкраще користуватися сауною перед тренуванням.
Слово попередження про використання сауни перед тренуванням
Існує не так багато основних мінусів у використанні сауни перед тренуванням, але ви все одно захочете взяти до відома кілька речей. Перш за все, якщо ви сильно потієте, перебуваючи в сауні, ви можете зневоднитися. Ось чому важливо пити багато води до і після сидіння, а також протягом усього тренування.
Крім того, хоча сауни можуть бути розслаблюючим досвідом, це може бути занадто розслаблюючим. Якщо ви плануєте займатися енергетичним тренуванням, вам може бути важко отримати роздуми для більш важких занять. Боріться з цим, стежачи за своїм тілом у сауні та відходячи відразу після того, як ваші м’язи стануть теплими та в’ялими.
Використання сауни після тренування
Багато людей використовують сауну після тренування як спосіб затихання, особливо після інтенсивного заняття.
Відновлення після тренування в сауні є чудовим з ряду причин. Незважаючи на те, що це може допомогти вашому організму вивести токсини через піт, це, безумовно, може допомогти вашому тілу виглядати і почуватись добре і іншими способами.
Збільште свою витривалість
Очевидно, що сауна є популярним місцем зустрічі серед спортсменів та фанатиків фізичних вправ. Це пов’язано з тим, що купання в сауні може обдурити ваше тіло думкою, що тренування все ще триває.
Це означає, що реакція високого кровотоку та споживання кисню продовжується, формуючи вашу витривалість та витривалість. Отже, поки ви спілкуєтеся з приятелем із тренувань про пташок чи представників, ваше серце продовжує живити.
Дослідження прослідковувалось групою бігунів на дистанцію, які сиділи в сауні після тренування протягом 30-хвилинного заняття чотири рази на тиждень. їх продуктивність покращилася на 32 відсотки, і вони змогли скоротити час роботи 5K на 2 відсотки через три тижні.
Підвищення природної продуктивності
Багато людей кажуть, що використання сауни після цього призведе лише до зневоднення, і вони не помиляються. Однак коли ви зневоднені, об’єм крові падає. Кисень зменшується, і це змушує ваші нирки створювати ЕРО та об’єм плазми. Обидва вони є оптимальними підсилювачами продуктивності.
Пристосуйтесь до ситуацій з високою спекою
Також слід зазначити, що користування сауною після тренування ідеально підходить людям, які бігають або беруть участь у спортивних змаганнях на великій висоті або в сильну спеку. Оскільки тіло звикає до температури сауни після регулярного використання, менше шансів негативно реагувати на екстремальні спеки.
Зниження болючості на наступний день
Хоча це включено як перевагу після тренування, це стосується і швіцу, не пов’язаного з тренуванням. Особливо при використанні в інфрачервоній сауні, тепло приміщення допомагає вашій крові переносити кисень до зношених м’язів.
Це зменшує біль. Крім того, дослідження показали, що розтяжка в сауні допомагає зменшити хворобливість, дозволяючи продовжувати тренування з високою інтенсивністю до кінця тижня.