Чи слід мені сідати на м’яч для вправ на роботі за межами Інтернету
У мене поперек може тремтіти і боліти між тренуваннями. Сидіння на м’ячі для вправ під час роботи допоможе мені його зміцнити?
Незважаючи на популярність куль на кріслах на робочому місці, відповідь на це запитання - обережне "можливо".
Якщо ви працюєте в, скажімо, журналі про активний спосіб життя в Санта-Фе, штат Нью-Мексико, ви, швидше за все, звикли до колег, які акуратно сидять на великих надувних кулях, як у майбутніх артистів цирку. Не безпідставно. Дослідження показали, що сидіння на м’ячі для вправ, на відміну від звичайного стільця на столі, допомагає спалити додатково 30 калорій за восьмигодинний робочий день. Але чи корисно це для вашої спини?
У тренажерному залі кулі для вправ можуть забезпечити великі тренування стабільності, кидаючи виклик вашим м’язам, щоб підтримувати рівновагу під час проходження стандартних наборів хрустів та плечових пресів. Як зазначає доктор Едвард Ласковскі, співдиректор центру спортивної медицини Мейо Сінік, "Навіть якщо ти сильний, ти можеш бути не дуже стабільним". Для спортсменів важливо тренувати м’язи-стабілізатори, щоб запобігти пошкодженню суглобів, оскільки вони вирішують більшу вагу або довші пробіжки.
Важливим є пристосування для м’яча для вправ. Як і для будь-якого іншого сидячого пристрою, вам слід використовувати правило "90-90": переконайтеся, що ви створюєте кути дев'яносто градусів у колінах і стегнах, щоб ваші стегна були рівними з колінами, спина і ноги були перпендикулярні до землю, а ноги впираються прямо в підлогу. (Якщо м'яч занадто високий або занадто низький, ви в кінцевому підсумку нахилитеся вперед або назад, створюючи непотрібні навантаження на хребет.) Оскільки більшість із нас проводить більшу частину кожного дня, сидячи за партами, Ласковський рекомендує провести ергономічну оцінку. який фізіотерапевт заходить у ваш кабінет і пристосовує вашу робочу область до вашого тіла. (Деякі великі компанії пропонують такий вид послуг власними силами.)
Особливо коли ви відновлюєтесь після травми попереку, важлива робота зі стабілізаторами. Тим не менш, ви не хочете перестаратися. Як завжди, Ласковський каже: "Якщо це заподіює вам біль і змушує вас стабілізуватися занадто сильно, то вам слід полегшити".
А сидіти на м’ячі цілий день цілком може бути занадто для більшості людей. Дослідження 2009 року, що вивчало наслідки сидіння на м’ячі для вправ на відміну від стільця, з обережністю дійшло висновку, що «переваги можуть не переважати недоліків». Окреме дослідження 2009 року показало, що "виявлено, що обидва типи сидіння [стілець і м'яч] повторюють погане положення сидячи".