Чи слід вам робити вправи перед дзеркальною психологією сьогодні
Тут більше, ніж просто здається оком.
Опубліковано 12 березня 2019 р
Дзеркало - це остання фітнес-манія. Це унікальний тренажер, який дозволяє одночасно зосередитись на своєму відображенні та інструкторі. Це як мати найкраще місце на уроці з улюбленим викладачем у будь-який час і в приватному житті.
Дзеркало - це щось на зразок динамічного вправи на селфі. Він виводить потужність екрану та власне відображення на новий рівень. Можливо, "Дзеркало" - це неминучий виріст нашої одержимої культури, але дзеркала роками є опорою в тренажерних залах та танцювальних студіях.
Отже, що насправді відбувається, коли ти робиш вправи перед дзеркалом? Це залежить від того, як ви на це дивитесь. Дослідження дійшли суперечливих висновків щодо дзеркал, причому одні виявляють переваги тренування, а інші не виявляють ефекту або іноді навіть негативних наслідків. Дзеркала дають різні ефекти залежно від нашої уваги. Тож не дивно, що під час досліджень виявляються неоднозначні результати щодо впливу дзеркал на ефективність.
Давайте розберемо найпоширеніші способи використання дзеркал у фітнес-приміщенні та в інших місцях, можливо, навіть не підозрюючи про це.
По-перше, дзеркало - чудовий інструмент перевірити свою форму. Це, звичайно, принаймні теоретично, головна причина дзеркал у спортзалах. У силових тренуваннях та видах спорту на витривалість важливо мати правильне вирівнювання, щоб уникнути травм. І навіть за межами спортзалу ми часто використовуємо дзеркало для перевірки своєї постави та вирівнювання. Можливо, ви мали досвід ловити своє відображення, проходячи повз якесь світловідбиваюче скло, і на свій шок помітили, що саме вони сутуляться і тримаються похило. Ви навіть не усвідомлювали цього. Наші тіла можуть звикнути до того, що вони вийшли з ладу настільки, що ми про це не підозрюємо. Ці спотворені положення та моделі руху можуть стати джерелами травм та хронічного болю - якщо ми не побачимо їх у дзеркалі та не змінимо.
Дзеркало також дозволяє побачити, де ви знаходитесь у фізичному просторі та по відношенню до інших. Тож ця перспектива дуже корисна танцюристам та акторам, які поділяють сцену та мають рухатись у координації. За допомогою дзеркала ви отримуєте ширший погляд на своє становище щодо групи. Але, зосередившись на формі та положенні, дзеркала можуть перешкоджати розвитку пропріоцепції, тобто здатності відчувати відносне положення частин тіла, не дивлячись на них і не думаючи про них. Пропріоцепція полягає в тому, щоб зосередитись на тому, як ваше тіло відчуває рух, а не на тому, як воно виглядає.
Загалом, дослідження показують, що зовнішній фокус (зосередження на тому, як ваші рухи впливають на навколишнє середовище) призводить до кращої продуктивності, ніж внутрішній фокус (фокусування на тому, як рухаються певні частини тіла або групи м’язів) під час виконання фізичних завдань. Наприклад, стрільба зі штрафних кидків у баскетболі краще, якщо ви зосереджуєтесь на ободі, а не на русі зап’ястя. У стрільбі з лука ви хочете зосередитись на цілі, а не на відчутті біцепса, коли ви відтягуєте лук. Зовнішній фокус дозволяє добре відпрацьованим рухам проходити автоматично без особливої свідомої уваги, що є більш ефективним, ніж спроба безпосереднього управління складними діями за допомогою розумових зусиль.