Чи справді підказки про їжу впливають на наше споживання їжі Харчування
Харчові ознаки можуть мати позитивний або негативний вплив на наші харчові звички, але якщо ми їх ідентифікуємо, ми маємо шанс їх усунути або придумати способи, якими ми можемо замінити їх позитивними харчовими сигналами.
Ви помічали, що свята, події, святкування і навіть сім'я та друзі можуть впливати на вибір їжі, яку ми робимо? Незалежно від того, чи впливає цей вибір на наш раціон позитивно чи негативно, ми завжди можемо більше усвідомлювати вплив, який може впливати на нас. Вміння ідентифікувати ці впливи - це перший крок до їх зменшення або усунення та прийняття більш здорового вибору їжі, однак також можна створити способи, якими ми можемо замінити ці впливи позитивними харчовими сигналами. Є спосіб вбудувати здорові харчові ознаки у наш повсякденний режим.
Деякі загальні харчові сигнали, які можуть вплинути на наш вибір їжі, включають почуття голоду, зір чи запах їжі, певні дії, людей, які їдять або говорять про їжу навколо вас, або емоції та почуття протягом дня.
Приклади цього можуть включати:
- Хот-доги або братвурсти з барбекю та вечірками на свіжому повітрі
- Попкорн з фільмами
- Морозиво з бейсбольними іграми
- S’mores з кемпінгом
- Фішки з телевізором
- Кренделі з нудьгою
- Цукерки з осінніми святковими подіями
- Печиво, пироги та інші солодкі ласощі зі святами
Тактика, яка може допомогти вам усунути чи замінити харчові ознаки, може включати збереження продукту поза увагою або створення нової асоціації з певною діяльністю. Наприклад, якщо ви кожен день обідаєте за своїм комп’ютером, ви можете встановити правило, що не можете їсти обід за своїм комп’ютером, і нагадувати собі про це запискою на екрані комп’ютера. Якщо у вас є полуденна тяга до перекусу на роботі, тримайте у своєму розпорядженні фруктові або овочеві закуски, замість того, щоб купувати жирну та калорійну їжу. Ви також можете замінити тягу короткою прогулянкою навколо або поза будівлею, щоб переключити увагу з їжі.