Чи справді така катання на ковзанах є гарною вправою для початківців фігурного катання на тренуванні з фігурного катання Запитайте
Я вчу себе на ковзанах з, по суті, абсолютно початкового рівня. Я лише до кінця четвертого розділу книги, якою я користуюся, де навчають погладжуванню вперед та підготовці до катання назад.
До цього часу я навчав себе зупинятися і ковзати вперед однією ногою по плоскому полотну. Тож до вчорашнього дня всі мої тренування складалися з: інсульту, інсульту, інсульту, інсульту, зупинки. Інсульт, інсульт, інсульт, інсульт, ковзання. На годину і більше.
Вчора я досяг запаморочливих висот правильного погладжування вперед. Так, цілих сім хвилин без зупинки! Я був на льоду майже півтори години. Це було зовсім не напружено. Я не потіла. Я не смоктав вітер. У мене не болять щиколотки, литки та сідниці, а віск преса не напружується на мені. Я не перевіряв свій пульс, але я припускаю, що він хитався у спокійному темпі.
В основному, я не вірю, що те, що я робив, означає тренування. Що стосується зусиль, це було простіше, ніж ходьба. Це повинно бути! Саме для цього призначені ковзани, які з легкістю рухають вас по цих замерзлих каналах!
Або я помиляюся? Чи можливо, що я міг робити цю діяльність протягом 90 хвилин, нічого не відчувати і все одно називати це тренуванням? Чому? Я не розумію.
Ну, це справді залежить від ваших цілей у галузі охорони здоров’я, чи не так?
Наприклад, ходьба приблизно на рівні 30 хвилин або більше, мабуть, дуже, дуже добре для вас. Це не справить враження на кардіофанатика, але як звичка на все життя це фантастика.
Зараз вправа - це справді фетишизуючий інтервальний тренінг, і роблячи справи якомога інтенсивнішими короткими сплесками або силовими вправами. Вправи дуже піддаються примхам і моді, але одне, що ми знаємо, це те, що якщо це робить вас активними і не завдає вам травми, краще робити те, що вам подобається.
У довгостроковій перспективі регулярне катання на ковзанах дозволить створити спеціалізовані м’язи, зосереджені на тому, щоб штовхати вас на ногах і працювати тілом, щоб утримувати рівновагу. Останнє, природно, дасть вам міцніші серцевини та м’язи-стабілізатори, але ви отримаєте лише те, що вкладете. Акуратне дряпання на льоду матиме більш м’які результати, ніж керування, як пінбол на швидкості. Так само їзда на велосипеді - чудова вправа, але навчитися не впасти - це не те саме, що бігати навколо траси. Ступання води не настільки сильна вправа, як виконання метелика.
опублікував Фален о 11:22 20 березня 2013 р. [2 обрані]
Раніше я був у хокейній команді, і коли ви катаєтесь на ковзанах вгору-вниз і займаєтеся обробкою ключок, це може бути дуже напруженим тренуванням. Я був у найкращій формі свого життя, коли катався на ковзанах.
Тому я думаю, що як тільки ви підніметеся і пересунетесь, вам потрібно буде трохи його підсилити, щоб отримати від цього справжню користь від тренувань.
Я не так сильно потіла, але отримала чудовий пухирчик з соплями!
опублікував Безжальний зайчик о 11:38 20 березня 2013 р. [2 обрані]
Потрібно посилити - кататися швидше. Порівняйте з бігом - якщо ви можете кататися зі швидкістю, подібною до пробіжки, де ваш пульс підвищений, ви отримаєте від цього користь. Це може зайняти деякий час, якщо ви ще не володієте базовими навичками катання на ковзанах - отримайте кросовери якомога швидше, і ви зможете робити швидші та швидші кола. Подумайте про те, щоб спробувати швидкісне катання - це прекрасне тренування. Я б також запропонував взяти клас, щоб перевірити свою техніку.
Коли я був фігуристом (на досить низькому рівні), я був у найкращій формі свого життя, подібно до Безжального зайчика. Ті, хто збільшив свої аеробні переваги від звичайного катання на ковзанах, прив'язували гирі до щиколоток або шини до талії. Але, мабуть, деякий час, перш ніж туди дістатися!
опублікував wingless_angel о 11:52 20 березня 2013 р. [1 улюблений]
Робити ті овали, які ви робите на початку, може бути чудовою вправою - у вас будуть боліти стегна, повірте мені, якщо ви робите це деякий час. Як і балансування однієї ноги та інші вправи, де вам потрібно тримати ядро прямо, щоб вправа працювала. Яка ваша постава? Я виявив, що коли я ходив на заняття, набагато більше шматочків мене боліло згодом, тому що вони наполягали на правильній поставі, що означало, що ти використовуєш набагато більше м'язів - якщо ти можеш, якщо, можливо, варто витратити свій час, щоб взяти заняття для цього, навіть якщо ви просуваєтесь на ковзанах. Мені було дуже важко потренуватися, коли я сам не катався належним чином.)