Тренування готів
Вправи:
ТАМУ ЩО ПОТВОРИМОСЯ: ТРЕНАЖЕРНІ ЗАЛИ НЕ ПОЛУЧАЮТЬСЯ
Я буду першим, хто визнає, що це звучить як сирна ідея, але, помічаючи дедалі більшу кількість бабусячих готів, це не так вже й погано. Я відчуваю, що мій обов'язок як людини, що піклується про своє здоров'я, - винести цей корисний перелік вправ, ретельно відрегульованих до потреб нехитрих готів, в Інтернет. Я включив кілька дієтичних порад для схуднення, не приймаючи кривошипа, і розбір про переваги м’язового тонусу над голодним виглядом.
Рухайся ! Робіть все, що буде тримати пульс як мінімум двадцять хвилин. Дайте додатково п’ять хвилин прогрітися і п’ять хвилин охолонути. Ви можете робити майже все, що завгодно. Мені подобається їздити на велосипеді, але робити все, що триває близько двох пісень Сестер Милосердя, це має робити. Однак переконайтеся, що ви рухаєтеся досить, щоб підняти пульс. швидші пісні краще ніж повільні, щоб здійснювати. Не робіть занадто багато перерв, і якщо ви все робите, переконайтеся, що пульс постійно піднімався.
Щоб розрахувати, де повинен бути пульс протягом двадцяти хвилин, використовуйте такі рівняння. (Якщо ви не знаєте частоти пульсу в спокої, просто виключіть її з рівняння):
1.) 220 - вік - частота серцевих скорочень у спокої = запас пульсу
2.) (резерв пульсу х .5 (нижчий тон) або .85 (вищий тон) + пульс у спокої = зона
* Для вправ 2-7 починайте з 1 набору з 10 повторень, поступово збільшуючи підходи та повторення по можливості. *
БІКОВІ ПІДНІШНІ НОГИ: зовнішні стегна та стегна
Ляжте на бік. Підтримуйте верхню частину тіла або на лікті, або лежачи рівно. Зберігаючи стегна рівномірно і перпендикулярно землі, підніміть верхню частину ноги якомога вище. Не скручуйте та не обертайте стегна. Поверніться у вихідне положення і повторіть на повільній, контрольованій швидкості.
LadyJane69/images/four.gif "/>ТІЛЯ ПІДВИЩАЄ: телята (Ця вправа особливо корисна, якщо ви, як правило, носите черевики на високих підборах, оскільки вони розтягують м’язи та сухожилля, які згуртуються.)
Встаньте на край виступу (вуличні бордюри добре працюють, і ви можете зробити це в будь-який час, якщо вам нудно на вулиці), лише кулями ніг на виступі. Дайте п’ятам трохи опуститися. Підніміть каблуки якомога вище, тримаючи коліна прямо.
Якщо розтягування занадто велике, коли ви стоїте на виступі, ви можете виконувати цю вправу на рівній поверхні.
[Догори]
Почніть на колінах з рук, трохи ширших за ширину плечей на стільці або стіні. Опустіть корпус (тримаючи стегна на одній лінії з плечима та колінами), поки грудна клітка просто не торкнеться простору між руками. Відсуньте назад. Повторюйте, поки ви не втомитеся, щоб тримати своє тіло прямо. Отримавши достатню силу, перейдіть на підлогу.
[Догори]
LadyJane69/images/six.gif "/> КРИНКИ: середня частина живота (особливо приємно, якщо ви любите носити сорочки, на яких ви оголюєте середину, або якщо ваш пупок пробитий. заважає вам мати ні пухку серединку, ні запалий живіт, жоден з яких не є привабливим. Крім того, що привабливіше ідеального живота?)