Скільки вправ потрібно, щоб спалити 140 калорій

Ви можете спалити 140 калорій менш ніж за 15 хвилин, використовуючи вправи високої інтенсивності; це займає трохи більше часу, використовуючи менш інтенсивні тренування. Залежно від типу вправи, яку ви вибрали, наскільки важко ви робите це та розміру вашого тіла, ви можете спалювати калорії за допомогою спеціального обладнання або без нього. Якщо ви хочете спалити 140 калорій щодня, використовуйте улюблене заняття, таке як плавання, їзда на велосипеді або ходьба, або змішуйте речі з різними видами діяльності.

Види вправ

Ви спалюєте калорії за допомогою одного з трьох основних видів вправ: гнучкість, анаеробність чи аеробність. Вправи на гнучкість включають розтяжку, йогу та тай-чи. Анаеробні вправи включають силові або опорні тренування та підняття тягарів. Багато індивідуальних та командних видів спорту вважаються аеробними вправами, такими як їзда на велосипеді, плавання, теніс, футбол та хокей. Ходьба, біг підтюпцем та біг - це також аеробні вправи. Більш інтенсивною формою аеробіки є інтервальні тренування. Інтервальне тренування складається з дуже інтенсивних сплесків аеробних навантажень протягом 30 - 90 секунд, потім відпочинку та продовження вправи на помірному рівні протягом декількох хвилин.