Lean Legs 30-хвилинне тренування з вагою тіла
Переглянути всі категорії
Категорії
- Подивитись все
- Активне старіння
- Зміна поведінки
- Бізнес
- Тренування серцево-судинної системи
- Коригуюча вправа
- Міркування щодо хвороби
- Вправа Наука
- Відповідні факти
- Фітнес
- Групова вправа
- Система охорони здоров’я
- Медицина способу життя
- Харчування
- Надмірна вага та ожиріння
- Дизайн програми
- Силові тренування
- Жіноче здоров'я
- Молодість
Якщо ваша мета - розробити міцні, худорляві, скульптурні ноги, ось хороша новина: для цього вам не потрібно дороге обладнання. Насправді все, що вам потрібно - це трохи місця, позитивного мислення та ваги вашої власної маси тіла. Ця високоінтенсивна інтервальна тренування (HIIT) тренування ніг залишить у вас відчуття опіку та трохи задишки. Як завжди, обов’язково слухайте своє тіло і відпочивайте за потреби. Однак, щоб отримати повний ефект від тренування, ви повинні бути готові кинути собі виклик.
Щоб розпочати тренування, візьміть п’ять хвилин на розминку, включаючи динамічні рухи, такі як біг підтюпцем, високі коліна, удари ногами, караоке, ходьба і високі удари. Ці вправи допоможуть розігріти м’язи ніг і потенційно зменшать ризик отримання травм.
Після розминки це тренування складається з двох 10-хвилинних схем. Виконуйте кожну вправу протягом 30 секунд, швидко переходячи від однієї вправи до іншої. Мета полягає в тому, щоб виконати якомога більше повторень у кожному 30-секундному сегменті (ви можете завантажити на свій телефон програму таймера, яка подаватиме звуковий сигнал, щоб сигналізувати про те, що час змінити вправи). Пройшовши першу схему протягом п’яти раундів, перейдіть до другої схеми та пройдіть п’ять раундів. Не забувайте слухати своє тіло і відпочивати за потреби. Закінчивши фінальний раунд, остудіть, гуляючи пару хвилин, поєднавшись із вправами на статичну розтяжку.
Ось декілька речей, про які слід пам’ятати: не соромтеся модифікувати тренування відповідно до рівня своєї фізичної форми. Якщо спочатку п’ять раундів здаються занадто складними, почніть із двох-трьох раундів і пройдіть шлях до п’яти. Що стосується вправ, якщо стрибки виходять за межі ваших особистих обмежень, ви можете видалити частини, що стрибають, і замінити їх рухом з меншим ударом, наприклад, маршем на місці. І нарешті, оскільки це тренування передбачає багато присідань з випадом, будьте обережні, якщо у вас є проблеми з колінами.