Чи справді вам потрібно робити вправи, щоб схуднути Живіть краще
Якщо дієта відіграє важливу роль у схудненні, чи можете ви схуднути, не займаючись спортом? Ми розмовляли з акредитованим практикуючим дієтологом Кейт Гудорф, щоб з’ясувати це.
31 травня 2018 р. • 6 хв читання
Ви коли-небудь чули той, про який роблять абс на кухні? Поширена думка, що дієта відіграє більшу роль, ніж фізичні вправи, якщо ви намагаєтеся схуднути. То чи можна було б схуднути лише за допомогою дієти? Або вправи відіграють більш важливу роль?
Ми поговорили з акредитованим практикуючим дієтологом Кейт Гудорф, щоб дізнатись, як насправді працює схуднення, і чому є користь від фізичних вправ, крім простого схуднення.
Як працює схуднення - це просто калорії з мінусом калорій?
«На самому базовому рівні втрата ваги є дефіцитом енергії. Що означає, що калорії, які ми вживаємо, менше калорій, які ми спалюємо протягом дня.
Ми спалюємо калорії трьома різними способами:
- Вправа, яку ми робимо. Це включає заплановану фізичну активність, а також повсякденне життя, наприклад, пересування, стояння або ходьба.
- Наша базальна швидкість метаболізму, що є енергією, яку ми використовуємо для підживлення процесів нашого тіла - так, наприклад, серце б’ється, легені розширюються та скорочуються, мозок використовує енергію для мислення.
- Термічний ефект їжі, що є просто вигаданим терміном для метаболізму. Коли ми їмо, наше тіло використовує енергію для розщеплення та метаболізму їжі.
Отже, поки ми приймаємо менше, ніж ми спалюємо, теоретично ми будемо худнути. Але, звичайно, є багато інших факторів, які можуть вплинути на цей баланс ".
Якими способами схуднення різне для різних людей?
„Ось тут справді зводиться до індивідуалізованого підходу. Для деяких людей вони можуть дуже легко змінити кількість калорій, які вони вживають, збільшити кількість спалених калорій, і вони рухаються вперед, і вони худнуть. Але для інших людей вони можуть виявити, що може існувати сильний емоційний компонент.
Вони можуть боротися з емоційним харчуванням, у них можуть виникнути певні тригери, які змушують їх переїдати - наприклад, у них може бути дуже напружений день, і спосіб, яким вони управляють, - це звернення до комфортних продуктів. Або, можливо, люди мають сильний зв’язок із тим, що сидять вночі перед екраном і їдять, і їдять більше, ніж їм потрібно споживати.
Для інших людей вони можуть просто виявити, що коли вони зменшують кількість калорій, які вони вживають, вони відчувають, що це починає впливати на якість їхнього життя. Оскільки, очевидно, їжа пов’язана настільки багато, що ми робимо, вона пов’язана культурно, пов’язана з нашим задоволенням та нашим соціальним життям, тому для деяких людей цей емоційний зв’язок з їжею може бути дуже важко приборкати. ”