Чи варто бодібілдерам уникати солі IBB - індійський бодібілдинг
Коли ви спортсмен або прагнете стати ним, ви стаєте дуже відданим, але надмірно обережним. Контроль за рутинними вправами та режимом харчування надзвичайно важливий, але більшість з нас не роблять цього належним чином. Зрештою, ми отримуємо поради з ненадійних джерел, які посилаються на попередні уявлення та напівзапечені дослідження. Одне з таких уявлень полягає в тому, що сіль або кухонна сіль є поганим хлопцем у світі їжі, і її слід уникати. Чи повинні культуристи, яким потрібно схвалити певний рівень мускулатури, утриматися від солі, точніше натрію? Чи негативно впливає натрій на м’язи? Давайте демістифікуємо звичайну сіль сьогодні.
Сіль і бодібілдинг
Багато культуристів релігійно скорочують кількість солі, тобто споживання натрію, щоб уникнути затримки води та нежирності. Багато дієтологів і культуристів висунулися, щоб покласти край цьому міфу. По-перше, споживання натрію не призведе до значного затримки води, якщо ви також збільшите споживання води. Менш ніж за тиждень ваше тіло знайде рівновагу за допомогою нового споживання натрію та води. Крім того, експерти кажуть, що деяка затримка води в м’язах є хорошою, коли ви намагаєтеся досягти більшої кількості м’язів.
Як споживання солі або натрію допомагає культуристам?
- Сіль, тобто натрій, необхідна для підтримки рівня рідини в організмі, завдяки чому м’язи виглядають жорсткими та великими.
- Було помічено, що засвоєння і обмін білків стає кращим, коли рівень рідини в організмі трохи вище. І всі ми знаємо, яку роль відіграє білок у клітинному зростанні.
- Натрій також збільшує кількість рідини в організмі, що збільшує потенціал підйому навантаження під час тренувань.
- Також було помічено, що підвищений рівень рідини в організмі виступає в ролі подушок та мастильних матеріалів, зменшуючи тим самим ймовірність травм та перенапруг м’язів.
- Для належного функціонування, відновлення та росту клітин необхідна достатня кількість рідини в організмі
- Певні амінокислоти здатні проникати в клітини лише у супроводі молекул натрію
Що відбувається, коли ви дотримуєтесь дієти з низьким вмістом солі?
- Малий вміст солі, тобто натрію в організмі, активує альдостерон. Це гормон, який відіграє вирішальну роль у регулюванні рівня натрію та калію, а також артеріального тиску.
- Альдостерон починає затримувати натрій і виводити калій через сечу. Для виведення калію потрібно більше води, а отже, є значні втрати води.
- Рідина в організмі виснажується, що може вплинути на артеріальний тиск.
- Ці умови додатково активують вазопресин, гормон, який намагається утримувати воду, коли рівень рідини в організмі починає знижуватися