Чи варто брати передтренування для кардіотренування; Робота з ногами
Для любителів фітнесу та здоров’я добавки перед тренуванням не є іноземними. Відомо, що попереднє тренування допомагає нарощувати силу, набирати м’язи, підвищувати витривалість під час тренувань та підвищувати ефективність тренування.
Однак багато людей не замислюються над тим, як попередні тренування можуть вплинути на кардіотренування. Чи можуть добавки перед тренуванням бути настільки ж корисними для велосипедиста, бігуна чи джазцикерів, як для культуриста чи силового тренера?
Давайте поглянемо на попередню тренування, щоб побачити, як ці добавки можуть вплинути на кардіотренування, а не лише на нарощування м’язів.
Зміст
Що таке попереднє тренування?
Добавки перед тренуванням - це, як правило, таблетки або водорозчинні порошки, які призначені для збільшення переваг фізичних вправ за рахунок підвищення продуктивності чи витривалості під час тренувань.
Добавки споживаються перед тренуваннями, а їх ефект досягає піку під час тренування.
Добавки перед тренуванням намагаються підтримувати рівень енергії під час тренувань та змушують людей працювати більше під час вправ.
Повну інформацію про добавки перед тренуванням див Додатки перед тренуванням: остаточний посібник. Цей посібник дасть вам поглиблений огляд того, що таке добавки перед тренуванням та як вони використовуються.
Як працюють добавки перед тренуванням?
У добавках перед тренуванням використовується від одного до декількох активних інгредієнтів, які націлені на організм певним чином. Деякі активні інгредієнти включають кофеїн, бета-аланін, креатин та амінокислоти.
Кожен інгредієнт працює з тілом, щоб покращити працездатність під час тренувань. Наприклад, кофеїн працює для фокусування організму та підвищення адреналіну.
Добавки містять різні інгредієнти, які покращують різні аспекти виконання вправ. Ви можете переглянути наш остаточний посібник, щоб прочитати більше про те, як працюють добавки перед тренуванням та як впливають інгредієнти на організм.
Випробувавши і протестувавши деякі найкращі добавки до тренувань на ринку як для ваги, так і для кардіо вправ, на даний момент нашим улюбленим є 4 калібр.
Прочитайте наш огляд 4-го датчика, щоб дізнатись більше про цю приголомшливу передтренування.
Що таке кардіо?
Кардіо, або серцево-судинні вправи, вважаються вправами, призначеними для збільшення частоти серцевих скорочень та спалення калорій. Часто люди пов'язують аеробіку з кардіо: аеробіка та кардіо - це майже одне і те ж.
Ви можете сприймати кардіо як будь-яку діяльність, яка протягом тривалого часу працює на ваше серце, легені та судини.
Оскільки кардіо охоплює більш тривалі періоди часу, це конкретно пов’язано з діяльністю, яка вимагає витривалості або витривалості.
Подумайте про біг або їзду на велосипеді, щоб скласти розумову картину кардіо. Коли ви циклюєте, частота серцевих скорочень збільшується і перекачує кров до м’язів, особливо до м’язів ніг.
Для того, щоб велосипед продовжував рухатися, ви повинні підтримувати почастішання серцебиття, дихання та кручення педалей. Якщо ви не підтримуєте серцевий ритм і кардіотренажери, тоді активність припиняється.
Яка різниця між анаеробними та аеробними вправами?
Найчастіше, коли люди вживають слово кардіо, вони пов'язують це з аеробною активністю - однак і аеробна, і анаеробна підпадають під загальну категорію кардіо. Тим не менш, ці два суттєво відрізняються і вимагають, щоб тіло виконувало по-різному.
Аеробні вправи вважаються стійкою кардіо-активністю. Під час аеробних занять частота серцевих скорочень збільшується разом із частотою дихання. Серце повинно постійно працювати інтенсивніше, щоб підняти пульс, а потім підтримувати цей вищий пульс.
Під час кардіотренування серце повинно надсилати більше крові, багатої киснем, по кровоносних судинах до працюючих м’язів.
Деякі аеробні заходи включають піші прогулянки, танці, плавання, біг або їзду на велосипеді. Ви повинні продовжувати пульс і дихання, щоб продовжувати цю діяльність.
Спрощено аеробна активність безперервна.
Анаеробні вправи - це зовсім інша форма кардіотренування. На відміну від аеробних вправ, анаеробна активність збільшує частоту серцевих скорочень, але лише на короткий проміжок часу. Анаеробні вправи не можна тривати і тривають лише короткі сплески. Подумайте про важку атлетику як про яскравий приклад анаеробної активності.
Щоб повернутися до спрощення, анаеробна активність повторюється.
Тип кардіотренування, який ви використовуєте, залежить від вашої діяльності. Хоча як робота серця, так і серцево-судинної системи, аеробні заходи вимагають від вас постійних фізичних вправ з часом. Тому у тих, хто займається анаеробним кардіо, задишка стає швидшим, ніж у тих, хто займається кардіо.
Які існують різні типи кардіо?
Існує два основних типи кардіотренування:
- низькоінтенсивний стійкий стан(LISS)кардіо
- високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT)
Назви мають описовий характер і справді демонструють відмінності між двома типами.
Серце LISS має низьку та помірну інтенсивність. Замість того, щоб досягати та підтримувати максимальний пульс, LISS досягає лише 45-65 відсотків максимальної частоти серцевих скорочень. LISS спричиняє менше навантаження на суглоби та зменшує ймовірність отримання травм. LISS cardio має мінімальний час відновлення, а це означає, що ви можете робити більше вправ і робити вправи частіше.
Кардіо LISS частіше складається з аеробної активності.