Чи варто довіряти цьому калькулятору калорій
“Тому я зайшов на цей веб-сайт, щоб розрахувати калорії/макроси, і він дав мені стільки їсти. Це так?" - Стурбована особа, котра в'їжджає до мого DM (можливо, ви).
Ось коротка відповідь: можливо.
Якщо ви очікували відповіді так чи ні, вибачте. Ця відповідь є точною. Цей калькулятор може бути правильним або зовсім неправильним. Це просто так.
Я радий, що мене так часто запитують про точність калькуляторів калорій. Я думаю, це означає, що люди знову починають розуміти, що те, скільки ти їси, має значення. Вся річ «калорії не мають значення» ставала досить неприємною і майже однакова з рухом Плоскої Землі, коли ви враховуєте всі наукові докази і знаєте. цілий енергетичний баланс і закони фізики.
Але я тут не для того, щоб розповісти, чи варто чи не слід рахувати калорії, щоб допомогти вам схуднути та втратити вагу. Підрахунок калорій/макросів спрацьовує на втрату жиру, але так само роблять і інші методи та дієти, якщо вони допомагають підтримувати дефіцит енергії. Ви можете вирішити, чи підрахунок вам підходить, наскільки послідовно ви це робите. Врешті-решт, це, зрештою, має значення в довгостроковій перспективі.
Я тут, щоб очистити ефір про те, що таке калькулятор калорій/макросів і що не є, а також про те, як ви можете використовувати те, що калькулятор говорить вам, щоб досягти своїх цілей харчування. Ось довга відповідь на це оригінальне і, здавалося б, пряме запитання.
Чи правильно це калькулятор? Відповідь все ще може бути.
Всі калькулятори - це оцінки та спроби передбачити енергетичні потреби. Вони не можуть визначити точні потреби в калоріях/макроелементах для людини зі 100% точністю. У грі просто занадто багато факторів, таких як:
Нежирна маса тіла або рівень жиру в організмі
Поточний склад дієти
Поточний стан здоров'я
Вони базуються на даних, зібраних під час експериментів із загальної популяції людей, щоб сформувати середній та обґрунтований прогноз щодо потреб у калоріях, але з цих прогнозів завжди є винятки та викиди. Особи різняться, і неможливо точно знати точні потреби кожного.
Вони також повністю засновані на правдивості інформації, яку ви вводите в калькулятор.
Деякі формули вимагають певних параметрів, таких як відсоток жирових відкладень, які більшість людей не знають до певної міри, а більшість інструментів для вимірювання жирових відкладень (штангенциркулі, машини InBody, ваги у ванній) для початку не є настільки точними.
Багато вимагають від вас особисто оцінити рівень своєї активності або те, скільки ви рухаєтесь протягом дня. Це, як правило, сильно переоцінюється. Дослідження 2014 року показало, що значна частина людей переоцінила свою фізичну активність. Люди, які переоцінювали, як правило, вже здорові і мали нижчий ІМТ, тому ті люди вважали, що вони активніші, ніж були насправді (Джерело).
З усіх причин, про які я згадав, жоден калькулятор калорій не може бути на 100% правильним.
Чи все ще корисні розрахунки калорій? Абсолютно.
Усі початкові розрахунки калорій або макросів є вихідними пунктами, які допоможуть вам вживати незмінну кількість їжі протягом певного періоду. Вживаючи незмінну кількість, ви можете визначити, чи недостатньо цього, чи надто багато енергії, залежно від того, що відбувається з вашим організмом в результаті дотримання рекомендацій. Звідти ви можете вносити зміни, змінюючи споживання калорій як вгору, так і вниз, щоб допомогти вам триматися на шляху до досягнення мети.