Чи варто мені розглядати кетогенну дієту як культуриста
У всіх нас є друг (зазвичай веган), але насправді будь-який друг КОЛИВАЄТЬСЯ своїм харчуванням. Давайте назвемо його Чадом. Веган Чад вважає, що їсть ТІЛЬКИ рослини, бодібілдер Чад вважає, що це ТІЛЬКИ високий вміст білка, Палео Чад вважає, що це ТІЛЬКИ білки та жири з приблизно 2 джерелами вуглеводів.
Перш ніж продовжувати, я просто продовжу і викладу, що Я НЕНАВИЖА екстремістів. Екстремісти, які клянуться дієтою, яка щойно спрацювала для них, і засовують її вам у горло (коли насправді загальним для всіх цих планів було те, що вони позбулися обробленого, з високим вмістом жиру + вуглеводів, знизили споживання вуглеводів збільшив споживання білків і, можливо, з'їв більше овочів.) Wtf, чи ти думав, що це станеться?
З огляду на це, кето-дієти стали новим хлібом і маслом у багатьох режимах харчування спортсменів. чи я повинен сказати каву та масло.
Що таке Кето. Брате? Кетбро?
Щоб пояснити для незнайомих, кетогенна дієта - це дієта, яка містить 75% або більше жиру, 25% (максимум) білка (більшість бодібілдерів навіть цього не дотримуються) і 5% вуглеводів (або менше 50 грам). Тіло використовує жир (кетони) як бажане джерело палива проти глюкози з вуглеводів. Коли ви насправді вражаєте кетоз, ваше тіло вибігає ті кетони, що чудово підходить для скидання чутливості до інсуліну, оскільки знижені до незначних стрибків дозволяють проводити ліполіз (утилізацію жиру). Зазвичай наявність їжі, наповненої вуглеводами, це стримує, оскільки існує готове джерело глюкози, яке потрібно використовувати, і воно швидше розщеплюється.
Перші кілька тижнів організм повинен пережити метаболічний зсув. Багато людей повідомляють про відчуття туману мозку, млявість, «кето-грип» тощо. Деякі навіть припускають, що це означає, що кето не працює, і повертаються до того, як вони їли. Знову помилковий Чад. Ваше тіло перемикає бажані джерела палива, і це займає деякий час. Після його перемикання ви помітите, що у вас більше енергії без коливань цукру в крові.
Де Broscience починає
1) Прийом «Бротеїну»
Для тих, хто розглядає можливість приймати кето, прочитайте вище: це ПОМІРНЕ споживання білка. У мене було так багато бідних культуристів, які кажуть мені: "Так, я зараз кето, я їжу близько 300 грамів жиру і 300 г білка".
Дійсно. 300? А ви стверджуєте, що… .keto?
Білок помірний на BEST. Я не можу наголосити на цьому достатньо, бо ці люди мене розсерджують, рвучи ротом невігласи. Кето не призначений для високого споживання білка. Жир є найкращим джерелом палива, і білок потребує багато енергії для розщеплення. Печінка перетворює білок на глікоген як джерело енергії, оскільки має сенс використовувати цей додатковий білок, ніж потрапляти в наші жирові запаси, які зазвичай зарезервовані для голоду. Він інсуліногенний.