Як відстежувати калорії та худнути, коли ваші батьки готують їжу; КАЧЕСТВО ТІЛА
Перш ніж продовжувати, спочатку потрібно зрозуміти, чому батьки не дозволяють вам дієти.
Це те, що я зрозумів, побачивши, як кілька людей стикаються з цією проблемою;
Ваші батьки не заважають вам оздоровитись, а від голоду.
Дуже рідко хтось має на увазі, що батьки не дозволяють їм створювати дефіцит калорій, коли кажуть, що батьки не дозволяють їм дотримуватися дієти.
У більшості випадків батьки не хочуть, щоб ти робив щось дурне, наприклад, стрибнув на 500-калорійну голодну дієту, яка в кращому випадку залишиться тобі дефіцитною.
Я не твій батько, і навіть я б не радив тобі це робити, тому цілком зрозуміло, коли хтось, хто піклується про тебе, заважає тобі приймати погані рішення.
Як я вже говорив, якби ви просто по-іншому подумали і працювали над виробленням кращих звичок та оздоровленням, ваші батьки не мали б стільки проблем.
Як тільки ви почнете отримувати результати зі здоровими звичками, ваші батьки зрозуміють ваші цілі, і ви отримаєте набагато більше свободи для дієти.
Що не спрацює, це просто спроба голодувати себе або перехід від однієї примхової дієти до іншої.
Це не тільки принесе більше шкоди, ніж користі, але і створить враження, що ви абсолютно не уявляєте, що робите.
Ключовим виводом тут є те, що в більшості випадків ваші батьки не проти, щоб ви стали здоровішими і змінили склад свого тіла.
Вони просто не хочуть, щоб ти голодував, отримував недоліки та розвивав харчові розлади.
Ось друга проблема.
Ваші батьки хочуть, щоб ви їли їжу, яку вони готують вдома, але ви думаєте, що це не відповідає вашим цілям отримання худих.
Справа в тому, що ті самі люди, які почуваються так, це ті самі люди, які будуть їсти гамбургери на вихідних.
Нічого страшного у вживанні гамбургерів, але якщо ви вважаєте, що домашня їжа є причиною того, що ви не можете схуднути, ви відчуваєте марення.
Причина, по якій ви не змогли схуднути, полягає в тому, що ви цього не зробили створення дефіциту калорій.
Якщо ви не знаєте, скільки калорій і скільки білка, вуглеводів та жирів потрібно їсти, щоб схуднути, натисніть тут.
Немає нічого кращого, ніж їсти їжу, приготовлену вдома, оскільки частіше за все вони стають набагато зручнішими для макрозйомки в порівнянні з їжею, яку ви отримуєте на вулиці.
Зараз я не кажу тобі, що ти маєш з’їсти цілу тарілку кожної речі, яку готують вдома, але я майже впевнений, що можна їсти їжу, приготовлену вдома твоїми батьками, і при цьому створювати дефіцит калорій втратити вагу.
У наступному розділі я наведу вам кілька простих прикладів зі стандартною індійською дієтою.
Повторюся, вам потрібен дефіцит калорій, щоб стати худими.
Не має значення, чи їсте ви індійську їжу чи китайську, поки ви створюєте дефіцит калорій, ви худнете.
Якщо ви відчуваєте, що не можете зробити те саме, вживаючи їжу, приготовлену вашими батьками, ви помиляєтесь.
Ось кілька прикладів того, як могли б виглядати індійські страви;
Приклад 1:
2 Ротіс/Чапаті - 160 ккал
1 чашка каррі - 300 ккал
Приклад 2:
0,5 склянки рису - 100 ккал
1 чашка Даль - 200 ккал
Приклад 3:
4 Ідліс - 200 ккал
1 чашка Самбар - 300 ккал
Очевидно, ці цифри НЕ точні.
Розмір і кількість їжі змінять цифри.
Кількість та тип використовуваних інгредієнтів змінить ці цифри.
Це лише середні показники.
Справа в тому, що навіть в середньому ви можете легко їсти домашні страви, які містять менше 500 калорій.
Хоча ці страви матимуть не найкращі макроси, ви все одно можете їсти такі страви на обід і вечерю і залишати калорії, щоб допомогти вам досягти своїх макросів.
Я майже можу вам гарантувати, що якщо ви будете харчуватися так і не робити великої справи щодо своєї "дієти", ваші батьки не матимуть проблем із зміною складу тіла.
Тим не менш, ви не можете просто чарівним чином очікувати, що ви потрапите в дефіцит калорій, їжте вдома.
Це, нарешті, призводить до питання, як можна відстежувати калорії, щоб схуднути, коли батьки готують їжу.
1. Відстежуйте калорії
Якщо ви хочете схуднути, вживаючи їжу, приготовлену вдома, найкращий спосіб зробити це - відстежуючи калорії.
Якщо ви раніше цього не робили, тут це стаття, яка навчить вас, як ви можете використовувати такий додаток, як MyFitnessPal, для реєстрації їжі.
Вам не потрібно створювати фіксований план харчування, оскільки те, що готують ваші батьки, буде змінюватися щодня.
Просто запишіть, що ви їсте, щоб знати, скільки ви їсте.
Я знаю, про що ти думаєш!
Як ви можете бути точними з кількістю споживаних калорій?
Якщо ви не вкладете інгредієнти в журнал перед тим, як їх приготувати, може бути дуже важко точно визначити свої цифри.
Сказано, навіть якщо ви неправильні, постійно неправильне може допомогти вам прийняти рішення, які допоможуть вам досягти своєї мети.
Вам не потрібно бути ідеальним, щоб отримати чудові результати.
Коротше кажучи, спосіб, яким ви будете відстежувати калорії, коли ваші батьки (або хтось ще з цього приводу) готують їжу, такий самий, як ви відстежуєте калорії, коли готуєте їжу.