Чи варто рахувати калорії вправ StrongFast Fitness

рахувати

Хоча існує багато способів підійти до частини зменшення калорій (наприклад, відстеження "балів", використання фасованих страв, заміна їжі смузі чи коктейлями, різке зменшення вуглеводів тощо), одним з найпоширеніших є підрахунок калорій. Це стало набагато простішим за допомогою додатків (наприклад, від myfitnesspal, sparkpeople або fatsecret), які дозволяють швидко вводити продукти, в той час як вони підраховують кількість калорій до загальної кількості.

Ці програми також дозволяють вводити калорії під час фізичних вправ, використовуючи ці калорії, щоб збільшити цільову цільову калорію на день. MyFitnessPal називає їх "заробленими" калоріями.

Однак люди, які намагаються схуднути, майже незмінно вправляються, щоб спалити калорії (що не є великою причиною, але це вже інша історія). То чи є сенс вводити калорії, спалені вправами? Ось кілька міркувань:

Чи враховується ваша цільова калорія? Більшість інструментів використовують деякі варіації розрахунку Харріса-Бенедикта, щоб оцінити ваш показник базального метаболізму (BMR). Це калорії, які ви спалюєте лише для того, щоб залишитися в живих. Розрахунок враховує ваш зріст, вагу, вік та стать. Зазвичай ваш рівень активності (сидячий, дуже активний тощо) потім використовується для оцінки фактично спалених калорій протягом дня. Це лише приблизна оцінка (і вона може бути знижена на кілька сотень калорій), але якщо ви розглядаєте вправу, якою ви зазвичай займаєтесь під час вибору рівня активності, ці калорії вже «запечені» у вашій цілі. Не рахуйте їх двічі.

Наскільки напружені ваші вправи? Якщо це аеробна робота низької інтенсивності, ці калорії не варто рахувати, оскільки вони навряд чи зіграють велику роль у вашому метаболізмі. Тобто вправа не спонукає вас їсти більше. Навпаки, інтенсивні тренування можуть викликати почуття голоду. Якщо ви не врахували це у своїй цільовій калорійності, може бути корисно включити ці калорії у свою реєстрацію. Тільки не забудьте переоцінити тренування!