Чи варто робити переривчастий піст щодня
Переривчасте голодування стало надзвичайно популярним протягом останніх кількох років, проте для тих, хто зацікавлений у випробуванні періодичного голодування, все ще мало рекомендацій. Дозвольте мені почати з того, що періодичне голодування - це не дієта, а спосіб харчування. Цей спосіб їжі або (періодичне голодування) насправді слід називати «обмеженим прийомом їжі за часом». Обмежене вживання їжі ще з часів наших предків, тому що вони були змушені "постити" під час дефіциту їжі між полюванням.
Я почав переривати голодування кілька років тому (близько 2015 року), прочитавши про це наукові статті, отримуючи ступінь бакалавра з біологічних наук про здоров'я. У той час я експериментував з багатьма різними протоколами періодичного голодування, такими як 16: 8, 20: 4, і цілодобовий 24-годинний піст.
Незважаючи на те, що я дотримувався строгого протоколу періодичного голодування 16: 8 або 20: 4, тоді я не був впевнений, чи потрібно це робити щодня або лише кілька днів на тиждень, щоб отримати переваги від посту. У цій статті я здебільшого обговорюватиму протокол періодичного голодування 16: 8.
Так що я повинен робити періодичне голодування щодня?
Відповідь залежить від вашого розпорядку дня та графіка. Деяким людям, які працюють з понеділка по п’ятницю, а потім вихідні вихідні, вони можуть віддавати перевагу лише з перервами у робочі дні, щоб вони могли насолоджуватися вихідними. Немає нічого поганого в тому, щоб постити лише 4-5 днів з тижня. Проблема, з якою багато людей стикаються під час вихідних, полягає в тому, що вони залишаються спати набагато пізніше порівняно з робочими днями, тому для того, щоб постити як зазвичай, їм доведеться відштовхувати свій перший прийом їжі дуже пізно вдень.
Наприклад, скажімо, що з понеділка по п’ятницю ви зазвичай перестаєте їсти о 20:00 (спати близько 22:00) і їсте опівдні наступного дня (16 годин швидко), але потім у вихідні ви засиджуєтесь пізно (їсте/п’єте до півночі). Це означає, що наступного дня ви не зможете їсти до 16:00, що набагато ускладнює тим, хто любить залишатись пізно на вихідних, продовжувати звичайний буденний переривчастий піст.
Тож замість стресу і переживань з цього приводу ви можете просто не практикувати періодичне голодування в суботу та/або неділю, а потім продовжувати звичайний режим періодичного голодування в понеділок.
Так що вам слід перериватися швидко щодня?
Якщо ви дотримуєтеся протоколу голодування 16: 8, рекомендую спробувати принаймні дотримуйтесь 5/6 днів тижня. Періодичне голодування - це більше спосіб життя, тому, якщо ви постійно пропускаєте дні або не залишаєтесь незмінними, ваше тіло не повністю адаптується. Оскільки приємна річ у дотриманні послідовного протоколу голодування 16: 8 полягає в тому, що ваше тіло дуже швидко до нього звикає. Таким чином, ви більше не голодні під час посту, і це стає досить легким для посту, але якщо ви пропускаєте дні і не залишаєтесь незмінними, то для вас може бути складніше залишатися відданим під час посту.