Чи важать м’язи більше жиру, плюс, як виміряти жир в організмі

жиру

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

За даними CDC, майже половина дорослих американців прагнуть схуднути. Martin CB, et al. (2018). Спроби схуднення серед дорослих у США, 2013–2016. https://www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db313.htm Популярність тренажерних залів та бутик-фітнес-студій полегшує як ніколи: як кардіо вправи, так і тренування на опір можуть наростити м’язи та зменшити жир.

Але якщо ви коли-небудь починали програму схуднення лише для того, щоб виявити, що ваги не зрушуються з місця, ви знаєте, що це може серйозно зіпсувати вашу мотивацію. Ви не самотні, і ось чому це відбувається.

Ви коли-небудь чули твердження, що фунт м’яза важить більше, ніж фунт жиру? Це неправда! Фунт - це фунт (з пір’я, скла, Jell-O - ти вже називаєш).

Однак м’язи мають більшу щільність, ніж жир, тобто вони займають менше об’єму, ніж рівна кількість жиру. Це пояснює, чому хтось може виглядати стрункішим без суттєвого зниження ваги.

Зворотне також справедливо. Цей ефект часто помітний у літніх людей, оскільки м’язи, як правило, скорочуються з віком, а пошкоджені м’язові клітини відновлюються набагато повільніше. (Ваш розум не обдурює вас - бабуся сьогодні насправді коротша.) Kalyani RR та ін. (2014). Вікова та пов’язана із захворюваннями втрата м’язів: Вплив діабету, ожиріння та інших захворювань. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4156923/

Хоча це міф, що м’язи «важать» більше жиру, дослідження показують, що надлишок жиру в організмі може сприяти серйозним станам здоров’я, таким як інсульт, серцеві захворювання та діабет. Бріттон К.А. та ін. (2013). Розподіл жиру в організмі, випадки серцево-судинних захворювань, рак та смертність від усіх причин. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4142485/

Можливо, буде гарною ідеєю поговорити зі своїм лікарем і з’ясувати, чи оптимальний склад вашого тіла відповідає вашим цілям здоров’я. Майте на увазі, що всі різні, і немає двох однакових тіл.

Тим часом, ось як отримати точне уявлення про те, скільки жиру та м’язів у вас насправді є у вашому каркасі.

Індекс маси тіла (ІМТ) на сьогоднішній день є найпопулярнішим показником того, що є "здоровим", якщо говорити про склад тіла. Але складно визначити ідеальну фігуру для кожної людини, враховуючи, наскільки м’язи можуть зміщувати цифри.