Чи ви їсте достатньо калорій, щоб схуднути, 4 знаки, які потрібно їсти більше Моє чисте життя
Якщо ви безуспішно намагаєтесь схуднути, можливо, ви їсте занадто мало калорій щодня. Так, ви правильно це прочитали. Вживання недостатньої кількості калорій може виснажити організм необхідними поживними речовинами і призвести до того, що ви тримаєтесь жиру, який хочете пролити. Ми - суспільство, що підраховує калорії, але інгредієнти та розподіл харчових продуктів набагато переважають важливість лише калорій.
Що таке калорії?
Калорії - це вимірювання енергії, що міститься в їжі. Щоб схуднути, потрібно їсти менше калорій, ніж спалює ваше тіло. Але якщо ви вживаєте занадто мало калорій, організм переходить у режим голодування і починає затримувати будь-який жир, що може, не даючи вам схуднути.
Національна служба охорони здоров’я рекомендує середньому дорослому чоловікові з’їдати близько 2500 калорій на день, тоді як середньостатистична жінка повинна з’їдати близько 2000 калорій на день. Неможливо відійти від цих цифр самостійно, оскільки стільки факторів впливає на потрібні калорії. Калорії, які ви повинні вживати, коливаються залежно від статі, зросту, віку, типу фігури та рівня активності.
Проблема з дієтами йо-йо
Йо-йо дієти визначаються як періоди «серйозних дієт», коли ви практично голодуєте, щоб схуднути, а потім періоди регулярного вживання їжі або навіть запою, щоб компенсувати весь той час, який ви провели з голоду. Проблема в тому, що це змушує організм накопичувати будь-який жир, який він може підготувати до періодів голодування, ускладнюючи втрату ваги та утримуючи її.
Якщо ви вже потрапили в пастку цього циклу, відомий тренер Джилліан Майклз рекомендує жінкам їсти 1400 калорій на день протягом цілого місяця, поєднуючи щонайменше 5 годин вправ на тиждень. Приблизно до чотиритижневого періоду ваш метаболізм повинен повернутися до потрібного напрямку, і ви можете змінити споживання, що відповідає вашим цілям і організму. Майклз застерігає від вживання менше 1200 калорій на день - звична практика, але така, що не корисна для вашого довгострокового здоров’я або метаболізму.