Чи ви спалюєте багато калорій на еліптичному (і як спалити більше)
Напевно, ви вже знаєте, що кардіотренування - це один з найкращих способів спалити калорії. Але з такою великою кількістю доступних варіантів, як ви знаєте, яка вправа вам найбільше підходить, а яка спалить калорії найбільш ефективно?
Еліптичні тренування допомагають вам спалювати калорії, встановлюючи цільовий пульс, одночасно проводячи тренування опору для нижньої частини тіла, верхньої частини тіла та серцевини. Порівняно з біговими доріжками, еліптичні тренажери забезпечують тренування з меншим ударом, а значить, ваші суглоби зазнають менше напруги. На еліптичній нозі ваші ноги саджають замість того, щоб повторно вдарятися об землю, як це має місце при бігу. Це робить еліптичні тренування ідеальним вибором для здоров’я суглобів та колін.
Хоча еліптичні тренування мають незначний вплив, вони все одно є вправами для обтяження. Це означає, що ви підтримуєте повну вагу під час руху, на відміну від їзди на велосипеді чи плаванні, де ваша вага частково підтримується водою або велосипедом. Вправи на обтяження чудово підходять для щільності кісткової тканини і можуть допомогти запобігти остеопорозу.
Якщо ви використовуєте еліптичну форму для кардіотренування, знання основних розрахунків того, як спалюються калорії, може допомогти вам відстежувати ваш прогрес і налаштовувати тренування, щоб спалити ще більше.
Наука про спалювання калорій та втрату ваги
Якщо ви тренуєтеся для схуднення, важливо зрозуміти, як спалюються калорії. Щосекунди кожного дня - включаючи читання цієї статті - ви спалюєте калорії. Калорії - це одиниці енергії, необхідні для функціонування. Ми споживаємо ці калорії з їжею і витрачаємо їх на різні види діяльності. Отже, якщо ви намагаєтеся схуднути, вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви вводите. Це називається дефіцитом калорій.
Кількість спалених калорій на еліптичному тілі залежить від різних факторів. Ваша вага повинна враховуватися в рівнянні, оскільки вона діє як опір під час тренування. Якщо ви важите більше, ви будете спалювати більше калорій за хвилину, ніж той, хто важить менше. Подумайте про те, щоб носити близько 30-кілограмової ваги під час тренування: Ви збираєтеся втомлюватися швидше, ніж якби не носили зайву вагу.
Ваші загальні витрати калорій також залежать від складу вашого тіла. М'язи спалюють калорії вищою швидкістю, ніж жир, тому більш мускулиста людина буде спалювати більше калорій в хвилину, ніж той, хто важить стільки ж, але має більш високий індекс жиру.
Стать також відіграє певну роль: чоловіки зазвичай мають більше м’язової маси, ніж жінки. Це частина причини, чому здається, що чоловіки худнуть швидше, ніж жінки, навіть коли докладають однакових зусиль.
Останні дві змінні - це інтенсивність та тривалість тренування. Інтенсивність стосується того, наскільки важким є ваше тренування: Якщо ви ледве потієте під час 30-хвилинного тренування, інтенсивність, ймовірно, була досить низькою, тобто ви спалили менше калорій. З іншого боку, якщо ви залиті потом і відчуваєте, що через 30 хвилин впадете, ваш рівень інтенсивності, ймовірно, був досить високим, і ви спалите більше калорій.
Тривалість стосується того, скільки часу ви витрачаєте на вправи. Біг якомога швидше протягом 10 хвилин, швидше за все, спалить менше калорій, ніж ходьба в швидкому темпі протягом години.
Скільки калорій спалено на еліптичному?
То скільки калорій ви спалюєте під час типового еліптичного тренування? Видання Harvard Health Publishing підраховує, що під час 30-хвилинної тренування 125-кілограмова людина спалює близько 270 калорій, тоді як 155-кілограмова людина спалює 335 калорій, а 185-кілограмова - 400 калорій.
Звичайно, наша вага та час тренувань не завжди відображатимуть ці оцінки калорій, спалених на еліптиці. Якщо ви шукаєте цифри, пристосовані до ваги, інтенсивності тренування та тривалості, ви можете спробувати онлайн-калькулятор, наприклад, цей у HealthyEater, або програми для вашого розумного пристрою, такі як MyFitnessPal. Ці інструменти можуть допомогти вам отримати більш точні показники калорій, спалених на еліптичній. Не забудьте знайти надійний калькулятор для найкращих результатів.