Чи відбувається втрата ваги завдяки фізичним вправам або дієті?
У своєму останньому блозі я розповів про важливість повноцінного харчування та його вплив на втрату жиру з нашого тіла. Ключ до цього - використання стійкого набору принципів, яких ви особисто можете дотримуватися протягом тривалого періоду. Зміна способу життя та послідовність - це те, як ви досягнете своєї мети та збережете її.
Сьогодні ми виділимо деякі моменти вправ для втрати жиру та допоможемо вам визначити, що найкраще для вас.
Кардіо спалювання жиру
Що таке кардіо або аеробні вправи і як вони спалюють жир?
Кардіо- або аеробні вправи - це діяльність, яка вимагає споживання кисню для перетворення палива, такого як вуглеводи, жири або білки, в енергетичні молекули, які називаються аденозиновим трифосфатом (АТФ). Цей аеробний (з киснем) енергетичний шлях проходить тривалий процес і може зайняти кілька хвилин, щоб почати виробляти АТФ після початку вправи. Коли він перебуває в русі, він виробляє 36 АТФ з 1 молекули глюкози порівняно з 4 АТФ на молекулу глюкози в анебробному (без кисню) шляху. Кисень у цьому процесі дозволяє тілу тримати це протягом тривалих періодів (годин), оскільки його побічними продуктами є вода та вуглекислий газ, які ми вдихаємо.
Це здорово для нас, оскільки вимагає великого навантаження на серце та легені, що покращує функцію цих органів для загального стану здоров’я. Недоліком є те, що в міру поліпшення роботи серця і легенів потрібно більше і більше часу приділяти фізичним вправам, щоб спалити достатньо енергії для збільшення втрат жиру.
Якщо ви новачок у кардіо вправах, тоді це буде чудовим місцем для початку, але якщо вам справді це подобається і ви не можете витратити на це достатньо часу, ви, ймовірно, досягнете межі. Без значного часу фізичних вправ ви стаєте занадто ефективними, щоб спалювати велику кількість жиру. без посту.
Тренування з вагами та високою інтенсивністю (HIIT)
Протягом останніх кількох років спостерігається бум силових тренувань та занять HIIT у спортзалах. Частково це пов’язано з розвитком Cross Fit, який використав більшість останніх досліджень, кинувши виклик традиційній моделі кардіотренування для схуднення, а тренувань з обтяженнями - великими.
Тренування з обтяженнями не означає, що вам потрібно стати великим, і це не означає, що ви не можете спалювати жир. Усі елітні спортсмени на витривалість займаються якоюсь формою силових тренувань, і вони, як правило, не великі люди, але в тонусі. Це все про правильну програму для ваших цілей.