Чи впливає періодичне голодування на настрій, ми перевіряємо його!
"Періодичне голодування дозволяє моєму тілу і розуму скинути час".
Що таке періодичне голодування?
Акт посту між прийомами їжі (не вживання їжі протягом певного періоду часу) широко застосовується у всьому світі протягом століть як з точки зору здоров'я, так і з духовних причин. У популярній культурі це широко розглядається як практика схуднення.
Переривчастий підхід до голодування рекомендує конкретні терміни голодування та годування залежно від ефекту, який ви шукаєте. Найпопулярніший метод - підхід 16: 8. У 16: 8 ви голодуєте шістнадцять годин, а потім споживаєте регулярні щоденні калорії у вісімгодинному вікні годування.
Чому люди поститься?
Найпопулярніша причина того, що люди поститься, полягає в релігійних цілях. Кожна віра практикує піст в тій чи іншій формі. Найбільш широко відомий Рамадан, де вірні не їдять протягом 30 днів між сходом та заходом сонця.
Як зазначалося вище, періодичне голодування є популярним підходом для схуднення. Хоча результати вимагають часу, як і будь-який режим, ентузіасти повідомляють про значну і стійку зміну індексу маси тіла (ІМТ). Дослідження погоджуються з цим твердженням.
Інші популярні причини, за якими люди поститься (анекдотичні розповіді):
- розумова ясність
- духовне усвідомлення
- поліпшити жир у печінці
- знизити рівень холестерину
- зниження артеріального тиску
- поліпшити режим сну
Чи покращує настрій настрій?
А як щодо симптомів депресії натще? Збільшується кількість досліджень, що вивчають вплив терапевтичного голодування на настрій. Ми виявили два дослідження, що чітко окреслюють позитивний вплив голодування на результати настрою:
1 - Фонд (2012), доповіді в “Пост при розладах настрою: нейробіологія та ефективність. Огляд літератури ”, що голодування показує значний вплив на настрій, який спостерігається при зміні шляхів нейромедіатора, нейротрофічному факторі та поліпшенні сну. Вважається, що цей ефект значною мірою спостерігається під час посту від двох до семи днів, коли суб'єкти повідомляють про збільшення почуття спокою та пильності.
2 - Шахар (2013), повідомляє в "Ефективність голодування та обмеження калорій (FCR) щодо настрою та депресії серед людей, що старіють", що дієти, що обмежують голодування та калорії, також відомі як FCR, позитивно впливають на сприйняття настрою. У дослідженні 32 чоловіків середнього віку у всіх випробовуваних спостерігалося зниження розладу настрою, напруги та гніву.