Чи втрачають жири навколо стегон індуїстські присідання, живіть здорово
Пов’язані
Зменшення розміру стегна за рахунок втрати жиру - це важкий процес, який, на жаль, не має готових швидких шляхів. Ви не можете зменшити кількість жиру в організмі. Для того, щоб втратити жир у стегнах, вам потрібно втратити жир у всьому тілі за допомогою комбінації кардіотренування та вправ на опір. Індуїстські присідання формують м’язи в області стегон і стегон, збільшуючи загальний обмін речовин і тим самим допомагаючи спалювати більше калорій. Колумбійський університет попереджає, що розміри стегон можуть бути зумовлені вашою генетикою. Навіть за умови регулярних занять кардіотренуванням та вправами на опір, мало що ви можете зробити для зміни загального розміру стегна.
Важливість кардіо
За даними Колумбійського університету, потрібно 3500 калорій, щоб схуднути на півкілограма ваги. Цього можна досягти за допомогою поєднання вправ та дієти. Щоб втратити жир навколо стегон та інших областей, вам потрібно регулярно займатися серцево-судинними вправами, щоб спалювати калорії. Американська асоціація серця рекомендує робити мінімум 30 хвилин кардіо середньої інтенсивності п’ять днів на тиждень. Однак, щоб схуднути, може знадобитися збільшити кількість до 45-60 хвилин кардіотренування п’ять днів на тиждень.
Індуїстські присідання
Індуїстські присідання відрізняються від традиційних присідань, оскільки колінам дозволяється витягувати пальці, а ви піднімаєте п’яти внизу присідання. Хоча індуїстські присідання формують м’язи нижньої частини тіла - а саме на сідницях і квадрицепсах - вони також можуть подвоїтись як коротка, високоінтенсивна кардіо вправа. Щоб зробити індуїстський присідання, станьте, ступні трохи більше, ніж на ширині плечей, і руки, повністю витягнуті перед собою. Швидко опустіться так, ніби збираєтеся сісти на стілець, і опустіться якомога нижче, згинаючись у стегнах і колінах. Внизу присідання підніміть п’яти, щоб ви відпочивали лише на кулях ніг, відштовхуючи руки вниз, щоб вони лежали уздовж боків тіла. Відштовхуючись від кульок ніг, поверніться у вихідне положення, піднімаючи руки під час цього. Щоб робити індуїстські присідання як кардіо, зробіть 50 швидких повторень без паузи. Для менш інтенсивної вправи зробіть 10 повторень протягом двох підходів.