Чи вживання добавок із заліза полегшує важку атлетику здоровим харчуванням?
Пов’язані статті
Хоча деякі спортивні добавки можуть допомогти підвищити результативність важкої атлетики - і, отже, потенційно можуть сприяти збільшенню м'язової маси - добавки заліза не обов'язково полегшують важку атлетику. Насправді, надмірне вживання заліза з добавок може бути небезпечним. Однак якщо ваш організм відчуває дефіцит заліза, однак прийом препаратів заліза допомагає підвищити енергію.
Чому вони працюють
Причина прийому препаратів заліза дає вам більше енергії під час підняття тягарів - якщо ваше тіло відчуває дефіцит заліза - це те, що залізо - поживна речовина, необхідна для доставки кисню до еритроцитів. Без заліза ваша кров не ефективно окиснює ваше тіло, що робить фізичні вправи складнішими. Якщо ви вже отримуєте багато заліза у своєму раціоні, однак прийом препаратів заліза, ймовірно, не вплине на сприймані зусилля під час підняття тягарів.
Коли вони працюють
Люди, які страждають на залізодефіцитну анемію через недостатню кількість заліза, що зберігається в їх організмі, можуть відчувати втому та посилене відчуття навантаження під час фізичних вправ. Цій групі населення може бути простіше виконувати набори важкої атлетики після прийому препаратів заліза для корекції залізодефіцитної анемії та втоми, пов’язаної з нею. Дослідження, опубліковане в 2009 році в «Американському журналі клінічного харчування», показало, що регулярні фізичні вправи мають тенденцію до зменшення запасів заліза в організмі - отже, добавки заліза можуть сприяти поліпшенню фізичної працездатності в періоди інтенсивних тренувань.