Чи займаються вправи на порожньому шлунку більше калорій
Опубліковано:
Можливо, ви десь читали - або чули від друга - про те, що тренування вранці натщесерце спалить більше калорій. Але чи це правда?
Ну, як ви можете здогадатися, фізичні вправи натщесерце - це тема, з якою не всі фахівці погоджуються, а наука про кардіо натще не зовсім зрозуміла. (Нічого просто, я знаю!)
Однак є безліч доказів, за якими можна визначити, чи підхід підходить для вашого організму.
Як дієта діє для вправ на паливі
По-перше, ви повинні зрозуміти, як їжа підживлює потові сеанси. Вуглеводи є найкращим джерелом енергії в організмі (тоді як білок використовується для росту та відновлення м’язів). Спочатку організм перетворює вуглеводи на глюкозу, яку ваше тіло може негайно використовувати як паливо. Потім він зберігає надлишки у вигляді глікогену. Під час фізичних вправ, коли глюкози немає в наявності (тобто ви цього ще не зробили просто споживаний), він спочатку звертається до накопиченого глікогену як паливо.
Коли глікоген зникає, він перетворюється на жир. (Це не зовсім лінійний процес. При меншій інтенсивності тренувань він може використовувати більше жиру для палива, отже, відома «зона спалювання жиру». Однак використання більше жиру для палива не обов’язково призводить до більшої втрати жиру, оскільки спалювання калорій набагато нижче, коли ви тренуєтесь із такою інтенсивністю.)
Аргумент за кардіо
Прихильники кардіо натщесерця стверджують, що якщо ви тренуєтеся, коли прокидаєтесь, перед їжею, запас глікогену буде низьким, оскільки ви не їли з вечері напередодні ввечері (якщо у вас не було полуночного кексу ... ого!). Без достатньої кількості глікогену для палива, за їхніми словами, організм почне спалювати жир раніше, оскільки цей жир йому знадобиться, щоб ви пройшли тренування. (Дивіться закуски, які я рекомендую їсти до і після тренування!)