Чи закриття тренажерного залу означає втрату м’язів. Як досягти своїх силових цілей вдома - Національний
- коментарі Залиште коментар
- facebook Поділіться цим предметом у Facebook
- whatsapp Поділитися цим товаром через WhatsApp
- twitter Поділіться цим предметом у Twitter
- електронна пошта Надішліть цю сторінку комусь електронною поштою
- більше Поділіться цим товаром
- більше Поділіться цим товаром
- Поділіться цим предметом на Facebook facebook
- Поділіться цим предметом через WhatsApp WhatsApp
- Поділіться цим елементом у Twitter Twitter
- Надішліть цю сторінку комусь електронною поштою
- Поділіться цим елементом у Pinterest pinterest
- Поділіться цим предметом на LinkedIn linkedin
- Поділіться цим предметом на Reddit reddit
- Копіювати посилання на статтю Копіювати посилання
Тижнів, заглиблюючись у заходи, які залишаються вдома, багато з нас пропускають регулярні заняття в тренажерному залі та заняття.
Тренажерні зали, яким було наказано закритись, щоб зменшити поширення COVID-19, повні професійного обладнання та великої ваги - предметів, яких у багатьох людей немає вдома. Це означає, що ті, хто любить тренуватися і покладатися на речі, такі як штанги та стійки для присідання, для нарощування м’язів, можуть турбуватися про втрату сили під час перебування в приміщенні.
"Бути вдома і змушений сповільнити та змінити тренування - це можливість", - сказала Кессі Дей, тренер із Торонто та засновник All Day Fit.
"Пора проявити творчість і відтворити наші улюблені вправи з тренажерного залу вдома".
Дей, який зараз веде заняття в Інтернеті, сказав, що зараз люди не повинні надмірно турбуватися про втрату сили. Вона повертається швидко, сказала вона, і поки ви все ще тренуєтесь так, як можете, з вами все буде добре.
"Зараз зосередьтеся на формуванні здорових звичок, щоб, коли життя відновлюється, вони стали звичними", - сказала вона.
Скільки часу потрібно, щоб втратити сили
Якщо ви повністю перестанете займатися, це може зайняти від кількох тижнів до місяця, щоб втратити сили, - сказала Мішель Рутс, професійний тренер з міста Суррей, до н. Е.
“Немає єдиної підтвердженої відповіді про те, як швидко людина може втратити м’язову масу через перерву в силових тренуваннях; однак багато досліджень показали, що ми можемо зберегти м'язову силу приблизно протягом трьох-чотирьох тижнів, не спостерігаючи зменшення ", - сказала вона.
Кожна людина по-різному, і вік, дієта та рівень фізичної форми будуть фактором. Ті, хто зазвичай тренується чотири-п'ять разів на тиждень, "атрофуються повільніше, ніж той, хто новачок у силових тренуваннях і ще не має стільки м'язової маси", сказала вона.
Рутс, який тренує клієнтів в Інтернеті за допомогою Trainerize, додав, що витривалість м’язів, навпаки, зменшується швидше - приблизно через два тижні після припинення тренувань. (Витривалість м’язів - це те, як довго ваші м’язи можуть виконувати вправу, не втомлюючись).
Раніше Габріель Лі, співзасновник "Торонто", "Колишній тренер сили", раніше говорив Global News, що загалом кажучи, м'язова маса - тобто розмір ваших м'язів - починає зменшуватися після чотирьох-шести тижнів бездіяльності.