Чи змушує креатин вас жирувати Дізнайтеся правду про збільшення ваги; Втрата
Найрідніші з ваших побратимів можуть сказати вам, що добавки креатину зроблять вас товстими, як показує досвід. Так працюють міфи. Однак факт полягає в тому, що креатин може допомогти вам набрати вагу, але він не стане товстим, оскільки креатин змушує набирати вагу м’язів, але не жиру. Отже, креатин товстить вас? Ні, це не є. Давайте розберемося, чому і як креатин може змусити вас набирати вагу, але не жиру.
Як діє креатин?
Креатин - це амінокислота (азотиста органічна кислота), яка вже існує в наших м’язах для формування в них сили. Це допомагає переробити АТФ (аденозинтрифосфат) нашого організму. Отже, креатинові добавки працюють для забезпечення максимальної кількості креатину, яка повинна бути в наших м’язах.
Хто повинен приймати креатин?
Добавки креатину є необхідністю для людей, у яких у м’язах менше креатину в сироватці крові, ніж потрібно. У вегетаріанців та людей похилого віку, як правило, менше сироваткового креатину, ніж у м’ясоїдів та молодих хлопців. Жінки мають більш високий рівень сироваткового креатину в м’язах, ніж чоловіки.
Чесно кажучи, кожен може приймати добавки з креатином, і це зовсім не шкідливо, але люди, які вже мають максимальний рівень креатину в сироватці крові, не потребують добавках креатину. Зверніться до свого лікаря, якщо ви не впевнені, чи слід чи не приймати креатин.
Чи робить креатин товстим?
Пряма відповідь на це запитання - „ні”. Однак питання постає через деякі інші факти. Креатин робить ваші м’язи жирними, оскільки накопичує воду в м’язах. Чесно кажучи, вплив креатину може відрізнятися від людини до людини, але креатин ніколи не призводить до набору жиру. Вплив креатину на чоловіків і жінок також різний. Давайте вивчимо відмінності.
Креатин для чоловіків
Чоловіки можуть худнути і набирати вагу швидше, ніж жінки. Ефекти добавки креатину швидкі у чоловіків. Чоловіки, як правило, більш серйозно ставляться до тренувань, і коли їх організм підсилюється добавками креатину, вони більше тренуються, нарощуючи м’язи, і щільність м’язів збільшується. Отже, їх вага також збільшується через покращення роботи їх м’язів.
Креатин для жінок
Обмін речовин у жінок, як правило, повільніший, ніж у чоловіків, і відповідно, вони худнуть повільніше, ніж чоловіки, але можуть швидше набирати вагу. Добавки креатину можуть підвищити рівень їх енергії, щоб працювати більше, і сприяти збільшенню рівня метаболізму. Саме так жінки можуть схуднути та наростити м’язи, приймаючи креатин. Однак креатин може допомогти жінкам набрати вагу, як і чоловікам.
Затримка креатину та води
Питання «чи робить креатин товстим» з’являється через те, що добавки креатину змушують ваші м’язи утримувати воду. Креатин потрапляє в м’язи разом з водою, і вода там залишається. Люди, які кажуть, що відчули збільшення ваги відразу після прийому креатину, насправді відчувають затримку води. У початковий період прийому добавок креатину ви можете набрати 1 фунт. до 3,5 фунтів. ваги води без урахування ваги м’язів.
Фактори затримки води
- Затримка води може розглядатися як короткочасна перевага добавок креатину, оскільки м’язи не затримують воду після припинення прийому креатину. Отже, якщо ви хочете виглядати трохи важким і пухким, ви можете зробити це з креатином всього за 2-3 дні.
- Затримка води в м’язах завдяки прийманню креатину збільшує розміри ваших м’язів.
- Добавки креатину також збільшують м’язову масу, покращуючи синтез скелетних м’язів завдяки затримці води.