Чи знаєте ви переваги протеїнових коктейлів
- Поділіться
- Закріпіть
- Твіт
- Поділіться
- Електронна пошта
Білкові коктейлі занадто часто отримують поганий реп. Зазвичай їх асоціюють з крейдяними, зібраними та жахливими на смак чудовиськами понад десятиліття тому. Правда полягає в тому, що білковий порошок сьогодні легко змішується, має безліч смачних ароматів, і з усіма рецептами легко знайти деякі протеїнові коктейлі, які вам сподобаються. Це чудова новина, якщо ви не скористалися перевагами, які може надати білковий коктейль.
1. Ви можете досягти своєї білкової мети на день
Білок необхідний для життя. Кожна структура вашого тіла побудована, принаймні частково, з білків. Буквально все ваше тіло є білком (і жирами). Рекомендована дієтична норма (RDA) для білка становить 0,8 г/кг маси тіла. Це означає, що для більшості людей отримання одного протеїнового коктейлю на день по 30-50 грамів дуже полегшить більшості людей досягнення або навіть перевищення своєї RDA. Особливо це стосується деяких вегетаріанців, які, можливо, не вживають дуже багато продуктів з високим вмістом білка і мають проблеми з постійним надходженням достатньої кількості білка.
2. Ви можете посилити свою імунну систему
Сироватковий білок, протеїн, який найчастіше використовується в білкових коктейлях, знайдено раз у раз для підвищення імунної системи. Як огляд знайденого дослідження,
«Сироватка та її компоненти беруть участь у різних біологічних логічних функціях, включаючи антиоксидантну активність, антиканцерогенні ефекти, імуномодуляцію, пасивний імунітет, захист від хвороб, антибактеріальні, антимікробні та противірусні ефекти, зв’язування токсинів, просування клітин зростання, зв’язування тромбоцитів, протизапальну та антигіпертензивну дії. ”- А. Суха Ялцин
Коротше кажучи, регулярно пийте коктейль із сироваткової протеїнової їжі, і ваші шанси застудитись, яка буває в офісі, зменшується.
3. Ви отримаєте максимум від тренувань з обтяженнями
Якщо ви піднімаєте тяжкості, а мали б це зробити, ви наполегливо працюєте для нарощування м’язів, а коктейль сироваткового білка може допомогти максимізувати ваші зусилля. Інтенсивне тренування призводить до пошкодження м’язів, і велика частина оптимізації результатів тренувань з обтяженням полягає у забезпеченні організму будівельних блоків, необхідних для відновлення та росту нових м’язів. Цей основний будівельний матеріал м’язів? Білок.
Для тих, хто тренується з обтяженням, оптимальне споживання білка становить близько 1 грама на фунт ваги. Це означає, що 175-кілограмовий чоловік, який регулярно (3-5) раз на тиждень піднімає вагу, повинен вживати близько 175 грамів білка на день, щоб допомогти відновити і зростання м’язів. Для багатьох людей це здається нездійсненним завданням, поки вони не усвідомлюють, що просто споживання 1-2 білкових коктейлів на день може зробити дуже грамотним отримання одного грама білка на фунт ваги.