Чисте харчування; Oakview Medical Associates Др

Чисте харчування

додавання цукру

Чисте харчування

У той час, коли всі говорять про чисте харчування, чи справді ви знаєте, як правильно харчуватися? Нижче не тільки буде зрозуміло, що таке чисте харчування, а також те, що ви повинні їсти.

Харчування в чистоті - це хороший спосіб змінити свої харчові звички. Йдеться про те, щоб їсти більше здорового вибору в кожній із груп їжі, одночасно скорочуючи вживання нездорових варіантів. Для загального плану здорового чистого харчування вам потрібно мати у своєму раціоні такі продукти, як; овочі, фрукти, цільні зерна, а також здорові білки та жири.

Харчуватися в чистоті набагато простіше, коли ваша комора, холодильник і морозильна камера наповнені здоровим вибором. Коли ви їсте чисто, цілісні продукти, такі як фрукти та овочі, є очевидним вибором. Але мінімально оброблена їжа з короткими списками інгредієнтів також може вписатися в дієту з чистою їжею. Вибирайте продукти зі здоровими інгредієнтами, такі як цільнозернові та корисні жири, а також ті, що містять низький вміст цукру та солі. Ось декілька порад, які допоможуть вам запасти кухню продуктами, які полегшують чисте харчування.

Овочі:
Овочі повинні бути складовою вашої чистої їжі, оскільки вони низькокалорійні та містять вітаміни, мінерали та клітковину. Заморожені та консервовані овочі корисні для здоров’я, уникайте тих, що не мають соусів, і завжди обов’язково читайте етикетку, оскільки продукти, які виглядають просто, можуть додати солі. Вам не потрібно обмежувати крохмалисті овочі, такі як картопля або кабачки, просто остерігайтеся вищих вуглеводів та калорій, які ви будете споживати. Вибір овочів повинен включати; будь-які свіжі овочі, заморожені овочі без соусу або доданої солі або консервовані овочі без соусу або доданої солі.

Фрукти:
З фруктами потрібно пам’ятати про вміст цукру в консервованих або сухофруктах, які забезпечують лише порожні калорії. Фруктовий сік може враховувати щоденне рекомендоване споживання фруктів, лише переконайтеся, що це 100% сік без додавання цукру. Вибір фруктів повинен включати; будь-які свіжі фрукти, консервовані фрукти без додавання цукру, заморожені фрукти без додавання цукру, сухофрукти без додавання цукру або 100% фруктовий сік без додавання цукру.