Чисте наповнення проти
Логан Берман
Письменник та експерт/Опубліковано
Поділіться цією сторінкою
Коли справа доходить до нарощування м’язів, більшість культуристів пов’язують період часу, у який вони додають у вазі, назву “Наповнення”, отже, набираючи “основну масу” маси/ваги. Насипання - це просто той період часу, коли під час тренувань із використанням ваг та допоміжних машин ваше тіло протягом тривалого періоду перебуває в надлишку калорій, що є абсолютно протилежним тому, як хтось вступає у фазу різання або втрачає вагу . Коли справа доходить до наповнення, у вас по суті є два різних підходи, при яких один може набирати масу/розмір, хоча обидва вимагають, щоб організм перебував у стані надлишку калорій. Давайте обговоримо 2 різні методи наповнення: Чистий налив і Брудні наповнювачі.
Чистий налив
Насправді не існує такого поняття, як чистий і брудний спосіб набрати розмір, оскільки всі продукти складаються з калорій. Однак у чистому обсязі ви знаходитесь у тривалому стані, в якому ваше тіло має надлишок калорій. Однак цей надлишок буде лише на кілька сотень калорій вище нормального обслуговування. Наприклад: якщо ваш метаболізм або TDEE складає 2000 калорій, це означає, що для набору будь-якої маси/ваги вам потрібно буде з’їдати понад 2000 калорій на день протягом тривалого періоду часу, як правило, приблизно 12+ тижнів.
У чистому обсязі є дві основні цілі:
? Щоб набрати якомога менше жиру
? Для набору м’язової тканини
Для цього вам потрібно буде збільшити кількість калорій на кілька сотень, починаючи з 2000 року, приблизно до 2300-2500 калорій на день. При такому збільшенні калорій додаткова набрана вага буде мінімальною і складатиме в середньому лише 1-2 фунти на тиждень для середньої людини. Однак перевага цього методу полягає в тому, що кількість жирової тканини, яку ваше тіло буде отримувати за цей об’ємний період, буде мінімальною. У цьому полягає перевага чистого наливу перед брудним.