Чисті помилки, помилкові назви, підказки та коригувальні вправи; 𝗣 𝗥𝗲𝗵𝗮𝗯
03 грудня The Clean: Помилки, помилкові назви, сигнали та коригувальні вправи
Ця “Чиста серія” заглибиться в чистоту очима спортсмена, що прямує до науковця. Ми обговоримо широкий спектр чистих помилок та помилкових назви, а також перевірені підказки та коригувальні вправи, які можна використовувати для себе чи своїх спортсменів. Чистий - це чудовий інструмент для будь-якого тренера або спеціаліста з реабілітації для формування вибуховості, динамічної сили, механіки стрибків і посадки та швидкої активації м’язів у спортсменів/пацієнтів. Якщо ви хочете додати деякі інструменти до пояса інструментів, ця чиста стаття для вас!
Всі речі першими тягніть
Розглядаючи концепцію стійкості перед рухливістю під час руху, присідання не є винятком. Якщо рух починається стабільно, частіше за все інша частина послідовності стає на своє місце. Уникайте чистих несправностей, правильно налаштувавши.
В установці присідання чисто:
- погляд спортсмена повинен бути зосереджений на одній точці вздовж горизонту з нейтральною головою;
- вага штанги та атлета повинна починатися над серединою стопи;
- плечі повинні бути вище рівня стегон і трохи перед поперечиною;
- а спина створює стійку арку - все до початку першого витягування чистого (тобто початкового поділу землі та ваги).
Тут ми використовуємо повільний рух для ідентифікації правильної першої тяги порівняно з несправною несправністю першої тяги. Після ініціювання тулуб і стегна повинні підніматися в одній гармонії, при цьому кут спини залишається досить постійним протягом усього підйому.
Поширені чисті несправності, що спостерігаються в установках для початківців та середніх підйомників, включають, але не обмежуючись цим:
- плечі, що залишилися за штангою;
- надто низькі стегна спортсмена, що спричиняє неправильну напругу підколінного сухожилля
- і кіфотичну/округлу позу в грудному відділі хребта.
Всі ці чисті помилки можуть посилити стегна спортсмена, що піднімаються першими. Це положення буде схильним до підйому спиною, а не повним заднім ланцюгом. Розглядаючи олімпійські підйомники, подумайте про свою спину як про важіль для ваги, а не про підйомник.
Чисті потягування є чудовим інструментом для використання належної механіки ініціювання, і їх слід призначати в останньому кінці підйому в парку м'ячів 1 × 5 (95%), 1 × 5 (100%), 2 × 5 (105 %) їх максимального присідання.
Тепер, коли ми створили систему коректності того, на що слід звертати увагу при повній чистоті, відео 2-4 розірве підйом сегментарно. Пам’ятайте, якщо ви або ваш спортсмен намагаєтеся покращити рівень чистоти за допомогою поганого першого потягу, це буде як будівництво будинку на піску ... не стабільно.
Куленепробивна поперек із [P] реабілітацією!
Незалежно від того, як довго ви страждали від проблем із спиною, ніколи не пізно почати відчувати себе краще. Ми отримуємо це, ми також мали справу з проблемами попереку! Програма реабілітації Low Back [P] - це покрокова програма, розроблена фізіотерапевтом, яка поєднує науку про фізичні вправи, сучасні фактичні дані, наші клінічні знання та наш особистий досвід, щоб надати вам остаточне рішення! Дізнайтеся більше ТУТ!
Від коліна до стегна
"Другий потяг" чистоти складається з положення штанги від колін до розгинання стегна. Новачки, які мають проблеми з поняттям "шарнірний шарнір", олімпійські атлети, які схильні відпускати штангу від свого тіла, або CrossFitters, у яких виникають проблеми з натягуванням повторень, це вам.
При правильно розпочатому присіданні чистим І висіти чисто, практично не повинно відбуватися механічних змін кута нахилу спини, при цьому плечі залишаються трохи над штангою і трохи вище стегон. Це дугоподібне заднє положення створює потужний важіль, що дозволяє штанзі «битися», коли штанга стикається з стегнами, так само, як і стартове положення. Якщо ви помітили в першому кліпі, коли штанга запускається з положення стегна, коліна зігнуті, ця дія відома як «подвійний згин коліна». Цьому батогу сприяє передача енергії від заднього ланцюга до чотирикутників і спрацьовує при запуску завдяки подвійному згинанню коліна.