Читайте онлайн Швидкий та простий кулінарний книжка з низьким вмістом калорій автора Хізер Томас
Активність, пов'язана з книгою
Описание
Активність, пов'язана з книгою
Сведения о книге
Описание
Об авторе
Соответствующие авторы
Связано с Швидка та легка кулінарна книга з низьким вмістом калорій
Связанные категории
Отрывок книги
Швидка та проста кулінарна книга з низьким вмістом калорій - Хізер Томас
вступ
Ключем до ефективного схуднення є режим, якого легко дотримуватися, приємний, ніколи не залишає почуття голоду і дозволяє самостійно вибирати, що їсти. Ця книга виключає здогадки та арифметику з підрахунку калорій. Якщо ви хочете взяти програму схуднення, щоб просто зберегти свою ідеальну вагу, ці швидкі та прості рецепти дозволяють стежити за споживанням калорій, одночасно харчуючись смачними стравами, що дозволить довше відчувати себе ситішими. Ви можете орієнтуватися вдень, не турбуючись про калорії та кількості - кількість хрустів не існує.
Ніяких здогадок… ніякого підрахунку
Незалежно від того, якої дієти ви дотримуєтесь або якої щоденної цільової норми калорій, її легко досягти і залишатися в курсі цієї книги. Викиньте свій калькулятор і перестаньте турбуватися про їжу - просто розслабтеся і насолоджуйтесь кожним прийомом їжі. Немає необхідності здогадуватися, оскільки всі рецепти діляться на 100, 200 та 300 калорій, що робить втрату ваги, контроль та обслуговування настільки простими.
Це працює з такою кількістю дієт
Незалежно від того, скільки або як мало вам потрібно втратити вагу або яку дієту ви дотримуєтесь, такий підхід працює. Незалежно від того, обмежуєте ви лише щоденне споживання калорій до певної кількості на день, дієтуєте в Інтернеті, ходите на уроки або дотримуєтеся режиму 5: 2, ця книга може допомогти вам і надихнути, роблячи схуднення набагато простішим. Для дієти немає чарівної формули - успішне схуднення та підтримка - це все про калорії: скільки ви споживаєте і скільки спалюєте, а щоб схуднути, потрібно вживати менше калорій, ніж ви витрачаєте. Майже всі дієти засновані на підрахунку калорій, незалежно від того, називають вони їх своїм ім'ям чи використовують інші системи. Коли ви контролюєте кількість споживаних калорій, простіше керувати втратою ваги та бачити результати, коли зайві кілограми та дюйми зникають.
Що таке калорії?
Якщо ви хочете схуднути або зберегти ідеальну вагу, це зводиться до простої формули: калорії, які ви споживаєте (з їжі, яку ви їсте), не повинні перевищувати калорій, які ви спалюєте протягом дня - виконуючи домашні справи, працюючи, фізичні вправи та перебір вашого щоденного режиму. Якщо ми вживаємо більше калорій, ніж використовуємо, вони зберігаються в нашому тілі у вигляді жиру. У 450 г/1 фунт жиру приблизно 3500 калорій (або кілокалорій/ккал). Тому, щоб схуднути на півкілограма, потрібно з’їсти на 3500 калорій менше або використати їх, виконуючи фізичні вправи - або поєднання обох. Калорія - це одиниця теплової енергії, яка живить наше тіло; Продукти з високим вмістом жиру та цукром містять більше калорій, ніж ті, що мають низький вміст жиру та цукру: ви отримуєте приблизно 9 калорій з 1 г жиру та близько 4 калорій з 1 г білка.
Будьте в курсі калорій
Дізнавшись про калорійність їжі, яку ви вживаєте, ви можете робити усвідомлений і усвідомлений вибір і більше контролювати свою вагу. Завжди перевіряйте етикетки на таких продуктах, як крупи для сніданку, готові страви, соуси та сальси, фруктові соки та смузі - хоча багато хто з них сприймаються як здорові, вони можуть містити `` приховані '' або `` порожні '' калорії у вигляді жиру та цукру. . І багато закусочних продуктів, які ми захоплюємо, не замислюючись, завантажені калоріями. Наприклад, велика кава латте, виготовлена з незбираним молоком, може містити до 225 калорій, тоді як кекс із чорниці може додати до 550 калорій. Разом це приблизно половина калорій, які люди прагнуть з’їсти щодня на дієті для схуднення з контролем 1500 калорій!
Просте управління порціями
У цій книзі ви можете змішувати та поєднувати свої страви щодня, щоб досягти цільової калорійності, не мучачись накопиченням кілограмів - все підраховано і контролюється порціями, щоб допомогти вам ефективніше управляти вагою. Просто виберіть смачні рецепти з таких калорій:
100-калорійний сніданок, бранчі, легкі страви та десерти
200-калорійний сніданок, полуденок, упаковані обіди, легкі страви та десерти
300-калорійний сніданок, обід та основне харчування
Беручи під контроль те, що ви їсте, ви станете більше знати калорій, а також почуватиметесь здоровішими та витривалішими. Ви можете рухатись у своєму власному темпі та насолоджуватися широким вибором поживних продуктів, включаючи багато ваших улюблених. Багато дієт з урахуванням калорій складні та заплутані, але ми розрахували все для вас простими круглими цифрами, і всі рецепти містять кількість жиру та клітковини, так що ви можете самостійно вибирати, що їсти.
Залишайтеся стрункими
Коли ви досягнете мети зниження ваги, ви можете використовувати рецепти, щоб підтримувати ідеальну вагу в довгостроковій перспективі. Оскільки їх просто зробити і настільки смакувати, ви із задоволенням будете використовувати їх знову і знову. Приймаючи більш здорову дієту та працюючи з простими калорійними групами, ви з меншою ймовірністю повернете втрачену вагу. Якщо у вас незначний провал або поблажливість, не хвилюйтеся або не почувайтесь винними - просто зменшіть споживання калорій на день-два, і ви повернетеся на правильний шлях.