Читайте онлайн Walk Off Weight автора Andrew Cate Книги
Активність, пов'язана з книгою
Описание
Активність, пов'язана з книгою
Сведения о книге
Описание
Об авторе
Соответствующие авторы
Связано с Вага
Связанные категории
Отрывок книги
Вага - Ендрю Кейт
1
Вступ
... і тривожне дослідження, яке змусило мене написати цю книгу
ЦЯ КНИГА поєднує інформацію про одну з найпопулярніших форм вправ (ходьба) з найпопулярнішими серед усіх цілей здоров’я та фітнесу (схуднення). Надаючи вам заплановану програму фізичних вправ та дієту, якої слід дотримуватися, я сподіваюся інформувати, направляти та мотивувати вас до більш здорового, щасливого та стрункого майбутнього.
Тільки для того, щоб ви трохи знали про мене, я - особистий тренер і тренер з втрати жиру і маю понад 15 років досвіду в галузі охорони здоров'я та фітнесу. Я маю вищу освіту і маю власну персональну навчальну студію на північних пляжах Сіднея. Я тісно співпрацював з тисячами людей і бачив, як люди різко змінюють свою форму тіла та своє життя.
Щотижня я шукаю в Інтернеті останню інформацію та дослідження щодо їжі, фізичної форми та втрати жиру. Я намагаюся шукати корисну та практичну інформацію, щоб передати її своїм клієнтам, або надіслати її як частину щотижневої поради щодо здоров’я. Кілька років тому я натрапив на дивовижне дослідження, яке спочатку змусило мене ставити під сумнів ходьбу як корисну вправу для схуднення. Розумієте, я бачив, як деякі люди досягають чудових результатів, ходячи, але я також бачив багато людей, які, здається, взагалі не реагують занадто добре. Основні результати цього дослідження Центру з контролю та профілактики захворювань в Атланті відповідають дійсності практично всіх, хто зашнурував пару кросівок. У дослідженні сказано: "Дев'яносто чотири відсотки людей, які займаються в основному ходьбою, не ходять досить часто або досить швидко, щоб отримати реальну користь для здоров'я".
Багато в чому це стало для мене шоком. Багато років я рекомендував ходити як один з найкращих способів схуднути та підготуватися. Але чи я помилився? Чи я вводив людей неправильним шляхом? Здається, що давати людям загальні поради щодо того, як їм слід «більше ходити», насправді недостатньо.
Одне з головних натхнення для написання цієї книги - допомогти пішоходам отримати більше від своєї діяльності. Проблема не в ходьбі, а в тому, як це робиться. За невеликою допомогою вищезгаданого дослідження я придумав 10 типових помилок, які допускають ходуни, і те, як їх подолати, щоб отримати результати. Ви можете прочитати про них у розділі 3.
Інше натхнення, яке стоїть за цією книгою, - поділитися своїм секретом втрати ваги. У ролі особистого тренера та тренера з втрати жиру мене часто запитують: „Який найкращий спосіб схуднути? У чому секрет, чарівне рішення, чудодійний засіб? 'Коли люди починають з персонального тренера, вони часто очікують якийсь магічний ритуал опівдні, спеціальну їжу, яку потрібно вирізати, чудодійний суп, який можна зварити, або кілька таємні слова, які будуть мотивувати їх на все життя.
Але відповідь, яку я їм даю, і секрет втрати ваги та жиру, який я бачив як працює для багатьох людей, часто викликає порожній погляд. Це змушує мене усвідомлювати, що - іноді - насправді не те, що люди хочуть почути. Деякі люди продовжуватимуть шукати деінде, щоб знайти те, що вони хочуть почути, та вкладати свої зароблені долари на обіцянки добавок, гаджетів чи інших програм. Багато з них досягнуть успіху протягом декількох тижнів, а потім перейдуть до наступної програми, обіцянки або таблетки.
Мій секрет схуднення - допомогти людям зрозуміти, що секрету немає. Відповідь проста - їжте розумно і знаходьте вправу, яка вам подобається - тоді робіть і те, і інше все життя. Звичайно, це не може бути так просто. По правді кажучи, це може звучати просто, але це не так. Насправді це робить лише невеликий відсоток нашого населення. Наш світ дозволяє легко знайти шкідливу їжу, доставлену до вікна вашого автомобіля чи вхідних дверей, щоб вам не довелося рухати м’язом. Розумне харчування та регулярні заняття важкі, коли вас постійно бомбардують різноманітними повідомленнями, модними дієтами та твердженнями про користь для здоров’я з низьким вмістом жиру, низьким вмістом вуглеводів, низьким рівнем ГІ, високим вмістом білка та клітковини. Люди настільки пригнічені, що не знають, з чого почати, і навіть настільки розгублені, що просто не турбуються. Наш світ святкує лінь і надмірність, проте засуджує наслідки, коли ми стаємо зайвою вагою.
Але якщо коли-небудь існував тип фізичних вправ, яким люди можуть насолоджуватися і дотримуватися - це ходьба. Це може зробити кожен. Практично кожен бажаючий може розпочати програму пішої прогулянки, починаючи від дуже зручного дивану і не тільки.
Для мене ходьба - це прекрасна частина мого життя як у професійному, так і в особистому та соціальному плані. Я регулярно гуляю зі своїми клієнтами для особистого тренування, щоб підштовхнути їх трохи сильніше або просто вийти з тренажерів у моїй студії та вийти на вулицю в сонячний день. Мої особисті тренінгові клієнти часто ходять у ті дні, коли вони не тренуються зі мною, щоб максимізувати свої результати, тоді як план ходьби, викладений у цій книзі, є частиною програми тренування з втрати жиру, яку я широко використовував, і має великий ефект.
Я регулярно гуляю зі своєю чудовою дружиною, будь то у вихідні, на свята чи просто для того, щоб проводити час разом. Наша маленька дівчинка, Хлоя, пробула багато годин у нашому дитячому джгуті, прогулянковій колясці та дитячому рюкзаку, коли ми виходили на прогулянки кущами та пікніки. Під час написання цього вступу я тренуюсь для 8-денного походу по джунглях Папуа-Нової Гвінеї, де разом із 6 іншими бійцями з Австралії я вийду на трек Кокода.
Я сподіваюся, що ця книга не лише проведе вас через процес схуднення та жиру в організмі, але й заохочує зробити прогулянки частиною свого життя. Справа не лише в розбиванні тротуару. У справді є щось магічне в діяльності, якою ви можете насолоджуватися разом із дітьми, партнером, друзями, родиною та сімейною собакою. Більше того, ви можете насолоджуватися цим де завгодно до кінця свого життя як спосіб запобігти хворобам, підвищити рівень енергії та підвищити якість життя. Це набагато краще, ніж витрачати час перед телевізором.