12 способів підвищити рівень обміну речовин для зниження ваги протягом усього дня
Ці підкріплені наукою стратегії допоможуть вам схуднути цілодобово.
Якщо ваше тіло - машина, тоді ваш метаболізм - це його операційна система: вона приймає все, що ви вводите (їжа, напої, години сну), і запускає це через процес, щоб ви могли функціонувати. Завантажте купу сміття, і він працює погано. Покращуйте свої щоденні звички, і ви працюєте з найвищою ефективністю.
Але також розумійте, що одна година занять у тренажерному залі - це не висока потужність машини для термогенезу жиру. Якщо ви хочете схуднути - і не тримати його - вам доведеться підтримувати оптимізований метаболізм протягом усього дня. Зверніться до цієї збірки останніх досліджень, щоб підсилити опік жиру від пробудження до згортання.
Чай вгору
Поряд з кавою, чай є багатим джерелом антиоксидантів. Одне дослідження, опубліковане в Journal of Research in Medical Sciences, показало, що люди з діабетом 2 типу, які випивали чотири чашки зеленого чаю щодня, втрачали більше ваги та знижували кров'яний тиск більше, ніж ті, хто не вживав чаю. Вчені вважають, що катехіни, антиоксиданти, властиві зеленому чаю, можуть посилити метаболізм.
Їсти сніданок
Їжа може інактивувати гени, що беруть участь в метаболізмі жирів, і спонукати тіло спалювати більше вуглеводів під час тренування пізніше того дня, показало дослідження 2018 року, проведене Університетом Бата. Сніданок також підвищує рівень обміну речовин у спокої більше, ніж прийом їжі
ті самі продукти харчування під час обіду, згідно з окремим дослідженням італійських вчених.
Випий трохи води - багато
У спортсменів, які харчуються з високим вмістом білка, можуть спостерігатися ознаки зневоднення, що зупиняє метаболізм. Отже, пийте: більше води може допомогти вашому тілу ефективніше розщеплювати жири, що призводить до втрати ваги, показав огляд досліджень на тваринах у Frontiers in Nutrition. І випийте з меншої чашки - прогулянка до фонтану підвищить вашу активність у робочий день.
Отримайте гостре
Спробуйте приправити ранкову вівсянку або збовтати корицею. Спеція може допомогти активізувати термогенез (вироблення тепла метаболізмом), виявили дослідження з 2017 року у пробірці з метаболізму. Це чудово на сендвічі з арахісовим маслом і бананами на підсмаженій цільній пшениці.