Яка найкраща закуска пізно ввечері для схуднення POPSUGAR Fitness

закуска

Кілька ночей тому вдарило 22:00. і я зрозумів: о ні. я був голодний.

Я намагаюся не їсти після 9 вечора. Багато північного бурріто в коледжі вчили мене, що нічні закуски мені просто не підходять; неминуче я в кінцевому підсумку лягаю спати роздутим і прокидаюся або з болем у животі, або, якимось чином, жадібно голодним. Але в той же час, лягаючи спати з голоду, здається, що я позбавляю себе, і сон не зовсім легкий, коли твій шлунок активно бурчить. Знайти, що баланс важкий, особливо коли ви чуєте про те, як їжа перед сном може призвести до збільшення ваги або, принаймні, може завадити досягненню будь-яких цілей щодо схуднення.

Чи з’їсть їжа перед сном, щоб я набрав вагу?

Якщо ви справді голодні - незалежно від часу доби, навіть якщо ви намагаєтеся схуднути - вам слід щось з’їсти, - сказала Ерін Коутс, зареєстрований дієтолог клінічної клініки Клівленда. "Ваше тіло досить добре вимірює, коли вам потрібно харчування", - сказала вона POPSUGAR. Єдина проблема з їжею вночі, за її словами, полягає в тому, що це час, коли ви можете бути більш схильними до їжі за звичкою, а не від голоду.

Рішенням цього є дослідження, чому ви насправді їсте вночі. "Будьте в курсі, де ваші емоції щодо їжі вночі і де рівень вашого голоду падає", - сказала Ерін. Ви просто за звичкою тягнетеся до перекусу, або тому, що відчуваєте стрес чи занепокоєння, чи насправді голодні?

Важко зрозуміти, чи справді ви голодні, але це може допомогти вам боротися з переїданням і збільшенням ваги. Фокус Ерін полягає в тому, щоб робити це вночі, коли ласощі вистачає: увімкніть яскраве світло над головою, приберіть або вимкніть усі відволікаючі фактори (наприклад, телефон або телевізор) і сідайте за стіл, закушуючи. Зосередьтеся і запитайте себе, харчуєтесь ви за звичкою чи з справжнього голоду. "Цей простий вчинок може допомогти вам пам'ятати, що і скільки ви їсте", - сказала Ерін POPSUGAR.

Як пізно слід їсти, щоб схуднути?

"Я люблю пропонувати закрити кухню принаймні за дві години до сну, якщо це можливо", - сказала Ерін. Ви не хочете, щоб ваша травна система працювала надмірно протягом ночі, пояснила вона; ваше тіло має бути спрямоване на відпочинок, відновлення та омолодження, а не на травлення. Їжа безпосередньо перед сном і особливо вживання чогось нездорового (про це пізніше) може порушити ваш сон або вранці втомитися.