Чого не їсти, коли тобі більше 50-ти Invigor Medical
Медичний огляд Leann Poston, MD, 24.09.20
Пам’ятаєте ті дні коледжу, коли ви жили на піцу та пиво? Є причина, що більшість дорослих людей, які старіють, більше не їдять, як у підлітковому або двадцятому віці. Дієта відіграє важливу роль у загальному стані нашого здоров'я, і з часом ми зростаємо. Звичайно, кожен час від часу насолоджується якимись індульгенціями. Якщо не отримає вказівку від лікаря або через наявний медичний стан, немає жодної причини, коли ви не можете їсти нездорову їжу зрідка. Але вживання збалансованої дієти, вживання здорової їжі та зменшення споживання “поганої” їжі є ключовим фактором для того, щоб жити довше та здоровіше.
Однак не можна заперечувати, що з віком може бути важко відкоригувати свої харчові звички. Перший крок - зрозуміти, наскільки корисна їжа допомагає і наскільки шкідлива їжа шкодить нашим старіючим тілам, більше, ніж коли ми були молодшими. Але що саме являє собою “хорошу” чи “погану” їжу насамперед? Які фактори слід враховувати, щоб забезпечити здорову дієту, коли вам 50 років? Чи існують певні продукти та групи продуктів, яких слід уникати, коли вам за 50? На всі ці питання та багато іншого ми відповімо у нашому посібнику нижче.
Значення дієти для здорового старіння
По-перше, критично важливо зрозуміти, як дієта відіграє важливу роль у здоровому старінні. За даними Національного інституту старіння, збалансоване, здорове харчування для дорослих старше 50 років забезпечує надмірне вживання поживних речовин, вітамінів та мінералів, щоб максимізувати функціонування та механізми самовідновлення в організмі. Метаболізм, природно, сповільнюється з віком, а це означає, що колись «здоровою дієтою», яка дозволяла вам підтримувати свою вагу, може повільно стати занадто високим споживанням калорій, щоб підтримуватись, що призводить до того, що з роками набираються ваги . Це лише деякі питання, які може вирішити правильна дієта. Хороша дієта допомагає:
- Підтримуйте щільність кісткової тканини та м’язову силу
- Сприяють активному метаболізму
- Забезпечуйте стабільну енергію
- Допоможіть зберегти пам’ять і роботу мозку
- Підвищує імунну систему для підтримки загального стану здоров’я
- Сприяє доброму здоров’ю порожнини рота, включаючи збереження здоров’я зубів та ясен
- Може зменшити ризик розвитку декількох захворювань, включаючи різні види раку
- Допомагає підтримувати лібідо та статеві функції
- Зменшує ризик серцево-судинних, легеневих або когнітивних розладів та проблем зі здоров’ям у подальшому житті
- Необхідно для підтримки здорової ваги
Багато з цих переваг хорошої дієти є актуальними протягом усього нашого життя, але стають все більш важливими з віком. Звичайно, у людей похилого віку частіше виникає безліч вікових проблем зі здоров’ям, рідше вони будуть такими ж фізично активними, як молоді люди, і відчувають різні зміни тіла та мозку, пов’язані зі старінням. Позитивні ефекти здорової дієти можуть бути пропущені, коли ми молодші, оскільки багато з цих проблем чи симптомів відсутні, і це найдальше від нашого розуму. Однак із віком вони стають все більш нагальними проблемами і присутні в нашому повсякденному житті, тому їх не можна ігнорувати. Боротьба з цими падіннями та збереження нашого активного, здорового Я стає вищим пріоритетом для більшості людей похилого віку. Отже, чи має здорове харчування ставати вищим пріоритетом для дорослих старше 50 років.