День підживлення для фітнесу для дівчат з футболу для жіночого спортсмена; soccergrlprobs
- Додому
- Зберігати
- Купуйте Instagram
- Youtube
- Університет SGP
- Табори SGP
- Командні замовлення
- Програвачі
- Натисніть
- Блог
- Підкаст
- Про нас
- Зв'яжіться з нами
- Форум загонів
День заправки для дівчат з футболу | Фітнес харчування для спортсменів
Четвер, 06 серпня
Як футболіст, ви знаєте, що гра може бути неймовірно вимогливою до вашого тіла. Футбол - це єдиний вид спорту, в якому ви змагаєтесь понад 90 хвилин лише з однією перервою! Щоб досягти успіху, надзвичайно важливо те, що ви їсте і підживлюєте своє тіло.
Протягом однієї гри або практики ви долаєте десь 5-8 миль! Ви не лише подолали значну відстань, але й постійно змінювали напрямки, пробігали спринт, стрибали вгору та вступали у фізичні бої 1 на 1. Поруч з усіма цими фізичними вимогами, ви повинні бути розумово зайняті протягом усієї гри. Твоєму мозку для роботи потрібно близько 120-130 г вуглеводів на день!
Фізичні вимоги футболу вимагають тонни енергії, а це означає, що вам потрібно їсти, щоб заправити своє тіло!
Єдиний спосіб встигнути за всіма цими фізичними вимогами при кожному тренуванні та грі - це дати своєму тілу необхідне паливо. Реалізація плану підживлення забезпечить, щоб ваше тіло отримало енергію, необхідну для конкуренції з вашим повним потенціалом на полі.
Перш ніж перейти до того, що потрібно їсти, ви повинні розуміти основи їжі, яку ви їсте .
Вуглеводи
Найбільшою складовою дієти футболіста будуть вуглеводи. Вуглеводи (вуглеводи) - це організм вашого організму бажане джерело енергії . Хоча всі ваші страви та закуски повинні містити вуглеводи, їх кількість та тип будуть різними.
Наприклад, під час їжі ви повинні прагнути включати зерна та крохмаль для належного споживання енергії. Деякі приклади є
- Рис
- Цільнозерновий хліб, бублики та англійські булочки
- Вівсянка
- Цілісна пшениця/цільнозернові макарони
- Картопля
Слід також включати вуглеводи, багаті вітамінами та мінералами, такі як фрукти та овочі. Вони все ще забезпечують енергією (калоріями), але не стільки, скільки ваші зерна та крохмаль. Вам потрібні обидва! Легко вважати ці вуглеводи «кольоровими»!
Якщо ви застрягли в тому, які фрукти та овочі включити, мій щотижневий список продуктових магазинів для блогу футболістів розбиває для вас. Крім того, завантажте свій безкоштовний список продуктових магазинів для футболістів!
Вуглеводи навколо навчання!
Оскільки вуглеводи є важливим джерелом енергії для організму, ваше тіло отримає користь від того, щоб мати їх перед практикою. Коли ви шукаєте закуску перед практикою, виберіть швидкі джерела енергії (вуглеводів), такі як банани або яблучне пюре. Улюбленими футболістами перед практикою є ці здорові білкові укуси тіста для печива! Мої футбольні дівчата перекушують 1-2 з них перед тренуванням і знають, що вони вам теж сподобаються!
Білок
Білок необхідний для нарощування та підтримання м’язової маси. Вживання достатньої кількості білка протягом дня є обов’язковим для футболістів! Хоча білок відіграє важливу роль у зростанні м’язів, він також підтримує здорову імунну систему та забезпечує структуру інших частин тіла. Я рекомендую вам споживати 20-30 грамів білка під час кожного прийому їжі та 10-15 грамів під час кожної закуски.